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不知道这5点,只会越练越胖!

减脂的健友

都是对自己身材要求很严格的

但是,

明明很严格的训练,

明明很健康的饮食,

为什么减脂还是没有达标呢?

1F

摄入营养不够

很多人都会误认为减脂就是要少吃,虽然听上去很有道理,但是需要有计划的饮食,在减少卡路里摄入的情况下,还要保证营养摄入全面。

很多人在一开始减少饮食的时候,时常会感觉到疲劳,锻炼时总是没有力气,这都是因为血糖降低而导致的。过度节食,不但不会减脂,反而会使身体发出警报,大量的储存脂肪。而当你锻炼时,就会消耗肌肉来补充能量。

所以,需要合理的减少卡路里的摄入,而不是一味的少吃甚至不吃。减脂,很简单的就是摄入的热量<消耗的热量。如果每天消耗的热量是2000大卡,那么摄入的热量应该是1800大卡。也就是摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

还要确保每天摄入足量的蛋白质,复合碳水(富含膳食纤维的碳水),健康的脂肪。而且,饮食还要根据自身的锻炼情况做调整,如果饮食计划开始的两周内,体重没有变化或者变化很小,那就需要适当调整。

2F

零食没有计入摄入总量中

如果你每天摄入2000大卡的热量,那是不是全天的每一口食物都计算在内呢?不要觉得就吃一点点没有太大关系,可能就是每天多的这些热量,导致你的脂肪迟迟减不下去。

不管是一颗坚果,还是一口巧克力,一口冰淇淋,都要列入每天热量摄入总量中。

如果每周有欺骗餐的计划,那么在日常的饮食中更加要严格控制。

3F

高热量的调味料

都知道减脂要吃“草”(沙拉)。

沙拉确实很好,新鲜的蔬菜,搭配蛋白质丰富的肉类,再加上水果和少许坚果,就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是,你有想过沙拉酱的热量又多少吗?减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱,反而不利于减脂。

还有黑胡椒酱热量也很高,如果要吃黑胡椒味,不妨用研磨黑胡椒碎来制作,口感更好。

选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单,那就是越简单的调味料,热量越低,比如黑胡椒,白胡椒,辣椒,蒜末等。也可以用自制油醋汁(橄榄油+果醋+黑胡椒等调料+罗勒等香料)来代替沙拉酱,既不失口感,也没有很高热量。

4F

饮料

可能很多人都会说,减脂都已经戒掉碳酸饮料了,喝的都是运动饮料或者果汁饮料。

其实,售卖的很多果汁都是打着健康的旗号,来吸引消费者的眼球。果汁是真的纯果汁吗?为什么口感比水果更好?那就是因为果汁饮料中真正的纯果汁含量很少,更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的。不仅没有水果的营养素,热量还高。喝果汁饮料还不如直接吃水果。

再说运动饮料,这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料,而且其中的电解质很少,根本就是热量炸弹。

不管功能多好的饮料,都不如喝水。

5F

忌讳健康的脂肪

很减脂的人可能听到脂肪就害怕了,其实合理的健康脂肪,也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。

健康的脂肪(也就是不饱和脂肪酸)摄入,不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素,还能平衡身体激素,还能为肌肉工作时提供能量。

健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取。只要控制好摄入量,还会有助于减脂,保持肌肉线条。

以上错误

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