搜狐首页 体育 无心法师2

手机搜狐

SOHU.COM

天气炎热,如何利用跑步机维持训练?

Q:夏天我实在不想出去跑步,就选择在跑步机上跑步,但不是有说法说跑步机上达不到路跑的锻炼效果,那请问我该怎么训练?

A:夏天天气太热的话,去健身房的跑步机上跑步也是极好的。对于跑步机上达不到训练效果的说法,我们认为还是要看您锻炼的目标和初衷。在这里我们分别给您推荐几个跑步机锻炼方式。

首先您要让腿适应跑步机,一开始可以放松跑5分钟。下1分钟提升到8公里/时的速度,而后2分钟再降低到放松跑速度。再将坡度提升0.5%跑1分钟,再回到起始速度2分钟。持续交替让身体适应。

如果您要达到一定的锻炼效果,您可以进行20分钟全力跑,以慢速到中速跑5分钟作为热身,而后提速到比赛速度,以高节奏保持10分钟跑步,放松5分钟。

而如果您就是恢复训练,就以一个放松的中等速度进行,但是别再跑步时看ipad,容易导致分心摔伤。

当然,有的跑友还希望进行一点速度练习。那么就将跑步机设置成2%的坡度。在热身后,将快速跑的阶段与恢复阶段平等匹配(例如,1分钟快跑,1分钟恢复),进行1-2-3-2-1-2-3-2-1分钟的训练,而后放松。

但如果您在此前路跑过程中有老伤,我们建议您在一开始踏上跑步机时,先在慢跑和走路间交换,2分钟慢跑,2分钟走路,总共20-30分钟。如果你的伤痛或疾病不会突然加大,在后续训练中增加跑步区间到3分钟,而后是4分钟、5分钟(以此类推),而再将中间的走路环节缩减到1分钟。

(来源:私家奔跑 本期专家:国家级健身教练 陈曦)

请猛戳左边二维码

听说顶尖运动员都关注了

微信ID: go-apex

精选