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睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀,你知道吗?

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。

可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。

现在,哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能适用于Fuller,并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示,这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。

以下是Fuller给出的8条睡个好觉的建议。

1. 每天早上同一时间醒来

很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。

如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。

Fuller说:“当人们起床越来越晚,那么他们的睡眠驱动力就会越来越少,还会产生自己有失眠症的错觉。事实上,只是他们的睡眠驱动力不足而已。”

每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

2. 避免午后的刺激物

辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。

咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡,而只是在早上的时候喝绿茶,一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller说:“我喜欢茶,我也喜欢咖啡的味道,但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的时候喝一些茶,而在下午的时候坚决不喝。

3. 保持每天至少20至30分钟的运动

运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

Fuller表示,他试图每天都进行某种形式的运动,即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟。Fuller说:“保持适当的身体活动非常重要。”

4. 晚上不要喝酒

很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

Fuller说:“人们总是尝试利用酒精帮助入睡,它确实有效。但是问题在于,一旦酒精的作用褪去,你就会在半夜醒来,开始盯着天花板,甚至数羊。”

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