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甩不掉的尾巴——运动损伤!第一话,技术与损伤

、这两天网上疯传一个做大重量硬拉的训练者突发重大训练事故的视频和图片,让我看后感触良多。

快过年了身为教练或者训练的爱好者你知道吗?当你开始训练的时候总是有一条长长的尾巴是你无论如何也甩不掉的。看完图片和视频我感触良多由此设立四个话题想跟大家聊一聊这个甩不掉的尾巴——运动损伤。

此话题一共四个部分今天我们聊第一个小部分:技术与损伤

有一天我闲来无事,坐在窗台上对着天空发呆,手伸进兜里随手摸到一个硬币。我很自然的把硬币放在手上往上一拋硬币飞出去好高然后落在手心里正面朝上,这是一件多么无聊的事儿啊。我就这么连续拋着,当拋到第三次时我突然意识到:竟然三次都是正面朝上,我马上兴致来了也玩儿的起劲儿了,更让我感到惊讶的是直到我抛到第十次,这个硬币落在手心里竟然始终是正面朝上。当我就要拋第十一次的时候,我突然感觉到我的心跳也加速了,眼睛也瞪的最大了,我开始对结果有了强烈的期待感!我在想,我拋出去第十一次反面朝上的几率会有多大呢……

每当我把这个问题跟我身边的学生,朋友说起时大家总会等不及的告诉我,反面朝上的几率当然是50%啊!没错当我把一个硬币拋出去落在手心里正反面朝上的几率都是50%,十次连续朝上只不过是一个巧合而已,反面虽然没有出现但是几率始终都在。

当你看到这个故事的时候,可能很多人已经明白我要说什么了。我曾经见过很多人在训练的时候动作不规范甚至不正确,每当教练想去帮助他改变他,有很多人却总会固执的说是,我有这么多年训练经验从未出过差错为什么教练一来就说我错了呢!这个教练太不专业了……今天这个视频对很多人来讲可能只是一个谈资而已大家说说也就过去了,可是身为教练的我们却要以此为鉴,不放过每一个小错误才能避免大错误。

屈膝硬拉训练正确动作示范

R-STAR提示

硬拉:目标肌肉臀大肌,竖脊肌,腘绳肌群,股四头肌等

动作要点:始终腰背挺直

动作幅度:

向下手到膝关节或略低于膝关节(向下幅度过大容易导致腰部受损);向上时身体要保持自然直立,不要过分挺身(避免腰部受伤)

错误示范(如下图)

错误点:向上发力时弯腰

史密斯架(杠铃)深蹲正确动作示范

R-STAR提示

目标肌肉臀大肌、股四头肌等

动作要点:始终腰背挺直(一般人训练)膝关节向前不超过脚尖、肩关节向前不超过膝关节

动作幅度:向下时膝关节夹角呈90度左右

错误动作示范(一)

错误点:上身过分前倾会导致腰部损伤

错误动作示范(二)

错误二:向上时腰由直变弯对抗阻力容易导致腰部损伤(这种现象常出现在初学者和疲劳训练者)

捡器械:

R-STAR提示

动作要点:腰背挺直,不要弯腰,避免腰部损伤

错误:弯腰(容易导致腰部损伤)

R-STAR教你如何避免腰椎损伤?

1、良好的习惯:负重不弯腰

2、增加训练重量的同时,增强核心区域的力量和稳定性

3、如果你没有运动基础,你应该找个教练

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