搜狐首页 体育 王子大人

手机搜狐

SOHU.COM

健身必看!10个健身细节让你受益终生!

为了让你身材有巨大改变

在健身时一定要注意以下十个细节

1.明确你的目标

在制定健身计划之前,一定要想清楚自己想要的结果是什么。不同的训练结果需要不同的训练计划。比如,马拉松选手不会像100米冲刺的选手那样训练。花点时间制定一个正确的计划。

2.做好计划

先从较少的组数开始,然后根据情况逐步加大训练量。一定要循序渐进,不要急于求成。

3. 热身运动

为了让你的身体在健身时能够更加适应,表现更好,一定要进行热身运动,来激活你的运动神经。可以选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。

4.呼吸调节

你可能在健身房非常刻苦,负重训练等各种方式,尽量节省你的休息时间。在休息的间隙里加上呼吸训练,可以让你整个放松下来,迅速降低心率,激活你的副交感神经。能够使你从容面对更多的训练量。

5.动作标准

比如像深蹲,弓步,以及一些单腿运动,标准动作可以使效果翻倍。错误做法不仅效果不好,而且还可能使肌肉关节受损。

6. 先重后轻

先做负重较大的运动。比如负重深蹲,硬拉等超重负荷的运动,做这些运动时你应该处于状态最好的时候。在这些运动之后,再做运用肌肉较少的运动,比如俯卧撑,卷腹,引体向上等等。最后再加上一些锻炼局部肌肉的运动,如单臂哑铃上举等。一个让你脸红的私密事,微信:vipxx77 ,脸红也加额!

7.使用不同工

在健身房内不只有哑铃,杠铃,跑步机一类的器材。还有像健身带,壶铃之类的能够为你带来很多好处健身器材。选择锻炼特定肌肉部位的器材,比如在刚开始训练时,先做杠铃深蹲;在结束的时候,借助壶铃等器材做跨步行进。

8.量力而行

从业余到专业需要多长时间,这取决于你的情况。比如,对于刚开始健身的人来说,适用那些基础的力量训练以及简单的动作。

9.随时调整健身项目

跑步跑腻了?试试健身房里其他有氧运动的辅助器材,比如战绳,轻量级运动,动物流,动感单车等等。

10. 随时调整计划

每4到6周时,重新制定训练计划。比如,你第一阶段是强度训练,那第二阶段就力量训练,下一阶段就形体训练。不断地根据上个计划来调整下个计划。

盲目健身是愚蠢的

健身时注意这十点

保证效果杠杠的

版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

精选