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如何能锻炼大腿内部肌肉?

对于痴迷大腿间距的女生来说,除了需要健康的饮食习惯外,下面几个简单的小练习,可以帮助你锻炼大腿内侧,减少脂肪,可望形成你所追求的“大腿间距”。

锻炼大腿间距动作一:侧身抬腿

1,右侧躺,脚面绷直,右手支撑在脑袋侧面,左手自然置于身前掌心朝下,胸部朝前。

2,向着天花板方向抬起左脚,到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

锻炼大腿间距动作二,剪刀脚

1,仰卧,上半身水平。脚面绷直,双脚伸直向两侧尽量分开。

2,然后保持脚面绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线上互相交叉。

不管是分开还是收拢,都要尽量慢,重复20次。

锻炼大腿间距动作三,推脚后跟

右侧躺,如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝,扯到身体前面,膝盖立起(如果有困难,可以让膝盖放下)。位于下方的右腿抬起,脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下,之后放下再重复。

这个动作有点难度,但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。

锻炼大腿间距动作四:蛙式

1,仰躺,头、脖子和肩膀向上抬起,双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方,脚尖勾起,脚后跟靠在一起,让脚掌形成一个V型。

2,腰腹收紧用力,双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中,保持脚掌V型不变。

反复做20次。

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