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还在注重调整步幅?研究证明自然步幅最有效

很多初跑者经常会担心自己跑步时的步频和步幅数据,其实大可不必强行要求。近日一项新的研究表明,跑者坚持以自然步幅跑步,能有效的使用氧气,发挥有氧运动的最大功效。

据悉此次研究的科学家和专家来自杨伯翰大学,他们本身也是专业跑者。Jared Ward在2016年奥运会马拉松赛中获得第六名,而Iain Hunter是美国田径队的顾问。他们邀请了33位跑步者进行测试——其中一些为专业跑者,一些是初跑者。

这些参与者采用五种不同的步幅进行对比。同时戴着面罩来测量身体耗氧量。通过对比发现,当人们采用自然步幅跑步时,身体可以最有效地使用氧气。其中19名是每周至少平均跑20英里的专业跑者,14名是每周平均跑不到5英里的非专业跑者,研究人员主要在跑步机上并通过电脑节拍器对他们的跑步步幅进行测试。

Jared Ward指出,新手跑步者不应该尝试采用与他们身体自然反应相违背的方式运动,应该是享受自然状态下的跑步方式,而无需有意识地去调整步伐。

Iain Hunter表示,让跑步自然地去发生,取消一些刻意地进行各种训练,因为每个人的身体就是教他们如何跑步的最好教练。

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