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26个动作,虐腹虐到没朋友!

在很多人的认识中,

想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,

但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因

是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,

所以很多人选择做平板支撑。

如果你做腻了平板支撑,

可以试试下面的动作,

近30种锻炼腹部的动作,

加一些新的腹部锻炼方法,

增加新鲜感的同时,

也增加了腹肌的刺激强度,

让腹肌成长的更好。

平板支撑要点:

双肘在双肩正下方,

与地面保持垂直,

保持颈部的自然伸直,

确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上,

双腿并拢、伸直。

建议隔天锻炼,

每个动作每次做4组,

每组15-20次,

组间休息30秒。

1、卷腹

2、抬腿卷腹

3、交替触脚踝

4、四字卷腹

5、蝴蝶卷腹

6、前伸卷腹

7、坐姿V字两头起

8、仰卧抬腿

9、反向卷腹

10、剪刀腿

11、交替触膝

12、蹬车卷腹

13、交替摸脚尖

14、直腿触脚

15、两头起

16、侧支撑两头起

17、膝触胸口

18、俄式转体

19、负重仰卧起坐

20、卷腹起身

21、坐姿左右抬腿

22、侧平板卷腹

23、俯卧反向卷腹

24、登山者

25、支撑手触膝

26、龙旗

别再说你没有练腹肌马甲线的动作啦!

还有,练哭了再找我!

— END —

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