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减脂003 || 腹部训练小技巧

腹部训练动作快or慢?

关于腹部训练动作的速度,很多人认为用慢速有控制的进行腹部训练对增加腹肌维度和清晰度至关重要,这可以增加肌肉受压力时间同时确保刺激腹肌时不借助外力。但也有一些人认为快速的进行腹部训练可以调动更多肌肉纤维,所以进行快速的腹部训练也会产生非常好的效果。到底真相如何?

米格尔·埃尔南德斯大学的研究人员对此进行了相关实验。他们让受试者使用不同的速度进行腹部训练(分别是4秒一次、2秒一次、1.5秒一次、1秒一次和尽最快速度进行训练),然后测试他们的腹直肌、腹内外斜肌和下背部竖脊肌的肌肉活性。

随着训练动作速度的提升,4个肌群的活性都在提升,尤其是腹外斜肌的活性。而用慢速、有控制的速度进行训练时,腹外斜肌很难被刺激到,但当用最快速度进行腹部训练时,它的活性可以提高6倍以上。

尽可能快得进行腹部训练可以促进脂肪燃烧,调动更多肌肉纤维,尤其是腹外斜肌。所以给大家的建议是:在每组刚开始,进行10-15次最快速度的腹部训练,当腹部开始疲劳时,改用稍慢速有控制的速度进行腹部训练,延长腹肌受压力时间。

最简单的方法当然是跟着BodyPlan课程进行训练了

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这腹肌不是一两天就能练成的,需要一定的坚持。

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