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瘦子想变肌肉男,健身时就应该这样吃!

肌肉的离不开食物的补充,

下面教你如何喂饱你的肌肉。

增肌饮食的基本原则:

另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。

1、西蓝花

西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

2、西芹

西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。

3、芦笋

绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。

4、鸡胸肉

鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。

5、牛油果

含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。

6、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。

7、鸡蛋

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。

8、糙米

糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源。

9、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。

赶紧收走,需要的时候翻出来!

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