搜狐首页 体育 无法拥抱你

手机搜狐

SOHU.COM

健身先健脑,健身常识需知道!

运动健身越来越普及,然而,许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识,造成运动没有效果,甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。

1

平时不锻炼,周末狂运动

其实运动和吃饭一样,暴饮暴食会对胃部造成伤害,这道理大家都懂,但是运动似乎大家都不是很在乎,认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动,周末再狂运动,效果会很差,甚至伤身。

工作日不运动,全身肌肉没有打开,关节组织也没有活动开,周末的时候,狂运动,让肌肉和关节组织得到了锻炼,但是,如果这个时候继续锻炼下去,是有效果的,但是由于许多人不坚持,又等到周末的时候锻炼,这个时候,肌肉、肌腱休息的就会较多,周末肌肉再猛然遇到大强度的拉伸,这样不但锻炼效果不佳,还极易受伤,比如常见的关节损伤、肌腱拉伤等,或肌肉、韧带拉伤等急性损伤,甚至内脏器官的慢性损伤,并伴随腰酸背痛腿抽筋等一系类问题。

通常有这一问题的就是上班族,平时上班比较忙没时间,或者生活上不方便等,这类人群可以在平时选择少量运动,循序渐进才是健身的科学选择。比如平时可以跳跳绳,爬爬楼梯等。

2

运动后不要立即停下休息

在运动后,尤其是剧烈运动后,许多人都习惯直接坐地上或躺地上休息,认为这样可以快速恢复,其实只是不利于身体的。

运动锻炼时,为适应身体机能的需要,身体的心血管机能活动增强,骨骼以及外周的毛细血管开放,骨骼肌血流量增加,并且运动时骨骼肌的节奏性收缩,会对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。

停止运动后立即休息,静脉血管就会失去骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受到重力作用滞留在下肢静脉血管中,导致回心血量减少,心输出量下降,造成大脑短暂性缺血,出现头晕、眼前发黑等一系类症状,甚至休克。所以,运动锻炼后要记得做一些整理活动,既避免头晕眼花的症状,又能改善血液循环,加快恢复,使训练效果更佳。

所以剧烈运动后,不要立即停下来休息,可以慢走,或者做一下静态的拉伸,这样肌肉会更快恢复,效果更好。

3

刚吃过饭就剧烈运动

运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。

精选