搜狐首页 体育 无法拥抱你

手机搜狐

SOHU.COM

经常健身却不长肌肉?那应该是你的肌肉发力感不对

可能有些小伙伴还不明白肌肉发力感是什么,没事,今天看完这篇文章,相信你会重新认知到这个问题,健身中最滑稽的莫过于模仿别人的动作,只会照着做却找不到发力的感觉,每个人的肌肉感觉不同,有的锻炼方式对他有效但不一定就对你有效,你需要的是耐心学习感受肌肉发力!

下面9个训练中的错误帮你找到肌肉感觉

1、训练动作:肱二头肌弯举

目标肌肉:肱二头肌

易犯错误:手臂在身体两侧位置偏离

这个错误是所有肱二头肌训练的通病。当你在做弯举的时候,你通常想要把重物抬得尽可能高,但是每次都要抬那么高会让肱二头肌相对于你身体侧边的位置脱离原来相对固定的位置。

肱二头肌应该相对锁定在你身体的两侧,他们工作起来就应该类似铰链的作用。当他们的位置在训练中向前偏移时,三角肌前束就会牵涉到训练中,这样就会被原本单关节肱二头肌训练变成一个多关节的肩部加肱二头肌的训练。

更多的是,当你双臂在身体两侧位置游离的时候,你的双手在杠铃抬起到最高处的时候正好处于你的肘部上方,这样的动作正好在此时给了你一个休息点,并且正好在应该顶峰收缩的时候撤去了肌肉的紧张感。(这简直是对训练的讽刺和恶搞)。

纠正措施:在整个一组的训练中都要将你的手肘锁定于你身体的两侧,并且就让他们一直保持在固定的地方。不论你是做站姿弯举、坐姿弯举或者钢线弯举,你的双手抬起后达到顶峰收缩的位置时的水平高度都不要超过你肩部的高度,这样才意味着你的肱二头肌在最顶端能够得到极大的锻炼而不是休息。

2、训练动作:钢线前交叉夹胸

目标肌肉:胸肌

易犯错误:类似卧推的训练错误

这是一个针对胸肌的单关节训练,但是这个训练动作有的时候会被做成类似卧推的动作。你可以从观察肘部的状态进行区分:如果双手肘相距较近且抬得太高,训练的时候类似于你在做卧推,肱三头肌就会参与到训练中。这样的话这个训练动作就演化为多关节训练。其实这样的错误本来就不必要成为一个问题,因为大多数人都选择钢线来孤立训练胸部,如果他们想要练习卧推动作,他们完全可以在平板卧推凳上用哑铃或者杠铃推起更大的重量。所以,为什么又要用钢线来做卧推?

纠正措施:手臂于手肘处弯曲锁定呈135度叫(从你手臂完全伸直的状态,让手臂弯曲90度的一半即成此角度),并且在整个训练过程中保持这个状态。如果你并不确认动作的准确性,那么在镜子中要好好观察你的动作质量,你必须自始至终维持手肘处的这种状态。

精选