搜狐首页 体育 王子大人

手机搜狐

SOHU.COM

保护颈椎有讲究,宜多打羽毛球,少打乒乓球

颈椎是整个脊柱的一部分,由七块椎骨借椎间盘、韧带、肌肉紧密连接而成,正常情况下有前凸的生理曲度,其作用是保护脊髓和其神经根,支持头颅的重量和运动,同时椎动脉从其横突孔中穿过,因此颈椎还对大脑一部分的供血起保障作用。

可是现在的学生学习任务繁重,升学竞争十分激烈,许多家长还为子女安排了多种多样的课外学习,如:电脑、各种补习班等,使有的学生一天伏案学习达8-10个小时,唯独没有体育运动的时间,以致颈椎长期处于前屈状态,颈后部的肌肉和韧带受到过分牵拉,椎体和椎间盘均处于非正常受力状态,时间一长就容易造成颈肌劳损,颈椎生理曲度变直、椎体骨质增生、椎间盘发育异常,患者出现颈部疼痛不适、头昏、头痛、眼花、记忆力减退、睡眠重量不高等症状,往往被误认为是神经衰弱,影响到成绩提高。医生说这是一种城市病,平时要通过运动去预防与缓解,建议像我一样的办公室白领,都去打羽毛球。结果两个月不到,技术虽不见长,但是确实颈椎舒服多了,以前是经常晚上痛得睡不着,或者半夜被痛醒,现在不会了,我想医生的建议还是正确的,羽毛球运动简直有点对颈椎保健量身订制的感觉:

平时工作的时候,我们低头低太多,或者头往前伸得太久,导致颈椎长时间的紧张,而容易劳损。但打羽毛球则刚好相反,运动的过程中,你会不停的抬头看球,平抽的时候你头不由自主往后缩,所以这本身就是一个放松颈椎的运动。另外,游泳中的蛙泳动作也是要求不断抬头的,所以也OK,除此之外一时没想起来还有哪些需要经常抬头与后缩的运动,对比下来,羽毛球确实是对颈椎来说不错的运动。

02

打羽毛球时,回后场高球的动作相当于芭蕾的向后引臂,令颈椎与脊椎处于放松状态,这对长期伏案工作的人群及埋头写字、练琴的孩子来说,不仅可以预防脊椎压力过大造成的不良后果,对颈椎病的防治也有莫大的好处。随着电脑的普及,颈椎病的低龄化倾向值得关注,而在任何一个年龄段,强度可控、无身体接触的羽毛球运动,都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

关于打羽毛球的三点建议:

一是养成提前到场的习惯,在打球之前进行充分的热身运动,不要急匆匆到场就打;

二是平时要有身体素质的基本锻炼,如通过中长跑练体能,瑜珈练柔韧性,器械练肌肉与关节力量等方式;

三是最好找个专业人士指导一下打球的姿势,纠正下动作,理想的击球力量本来是全身鞭状传递的,但动作不正确的话会导致力量在某个关节位置减缓甚至中止,长时间下来那个位置就会积劳成疾。

精选