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为什么你的小腿越来越粗?

跑步会不会有大粗腿?其实完全取决于你如何跑步,以及跑后是否有好好照料你的双腿。

预防篇:让自己跑得更轻松姿势更标准

这是避免小腿变粗的关键!

1.棒式(Plank)

动作要点:从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线,收腹、夹臀。

2. 侧棒式(Side Plank)

动作要点:与棒式相同,几乎所有核心运动,都讲求缩腹、夹臀。

3. 桥式(Bridge)

动作要点:在起身时,感受脊椎从骨盆一节节往上;下放时,从胸椎至骨盆,一节节放下。

治疗篇:变细小腿的四个秘诀

这里7张图,其实是4个动作:

①小腿(Claves) 如图双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直

②大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)

③大腿--后侧(Hamsprings)

④髋部 (Hip)

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压

跑步后进行伸展按摩,不只可以避免双腿变粗,同时也能够维持肌纤维的长度与弹性,增加运动能力与避免运动伤害。

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