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瑜伽练习中,在体式中背要尽量平,对吗?

在瑜伽练习的时候我们会经常听到老师告诉我们,“不要弓背”,“让脊柱直”,“不要圆背”....给人的感觉是老师要求我们的在体式中要尽量平。

但是在我们把觉知放在背部之前,我们先要清楚的是背的情况,很大程度反映的是脊柱的情况。而脊柱本身就不是“直”的: 一条脊柱在颈椎,胸椎和腰椎段都有弧度。

这些弧度的深度,形状和相互之间的平衡关系都是“个人定制的” ( 戳这里复习这部分内容)。人和人都不一样 - 这些差异一部分是天生来自基因的初始设定,另外一部分和人的日常生活和体态习惯,每个人每天的生活,行走坐卧,做事情的方式都不一样,也意味着每个人都有着不一样的身体姿态习惯,运动习惯和相应的身体肌筋结构平衡。当老师说:不要弓背,或者把背整平 - 老师的意图应该是让你达到一个脊柱各个弧度的中立和相互之间自然的平衡,所以这个“平”可以听成“平衡”的平, 而不是“平板”的平。在练习的实操过程中,维持脊柱自然中立和各个弧度的平衡本身就意味着脊柱的延伸,而不是非要用尽蛮荒之力“拉”,“伸”脊柱或者“抻”平背; 脊柱只有自然平衡,才能有效地在前屈的体式中放松身体;也才能有效率地延伸脊柱,让能量在脊柱两侧流动;还能够在站立和地板坐立体式中有效地放松大腿和臀部的肌肉。

在站立体式和地板坐立体式中,“伸直脊柱”还能够帮助练习者寻找脊柱纵轴延伸的感觉,也就是以前写过的脊柱椎体之间空间略微增加,弧度稍微温和地减少的感觉( 戳这里读专题文章)。

所以严格字面意义的“背平”反而是一种不正常的状态,不是我们要达到的状态。我们要达到的状态是脊柱的自然和中正,这种状态下身体的后背不是太弓,但也不是太平。而是这两种极端状态中间的状态,在这种状态下,脊柱椎体和间盘之间的压力是最小的,相关的肌肉都处于最优化的位置来hold住脊柱,而不是过于依赖被动的韧带拉伸和支持。

强调“不要弓背”,“把背放平”,或者是“脊柱直”体现了一个深深根植于瑜伽古代经典的原则,来源于最早关于瑜伽和冥想的典集中瑜伽和冥想的一个关键要素。这些最早的瑜伽经典描述的竖直的脊柱和唤醒的脊柱是灵性上开悟之旅重要的身体模板。这些原则渐渐地在现代被演化成了体式造型的顺位。 从总的意义上而言,很多人如果可以找到脊柱的平衡中的直立,就可以感觉呼吸更加自然和容易,而且身体更加放松。特别是现代社会,电脑体姿非常多,在电子设备前人们都很大程度团在一个压缩的状态。当脊柱的各个弧度失去平衡之后,人就会被无尽的身体和精神上的苦痛所缠绕,在这种状态下就不可以能更深入地探索瑜伽的体位法和冥想。所以,父母喊:坐直!;瑜伽老师喊:背要平!..都是要纠正和预防这类的不健康体姿。

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