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挺胸抬头!为什么良好的坐姿站姿这么重要?

作者:“一小时爸爸”(ID:hrdaddy)

“挺胸!抬头!坐正!站直!”这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话,而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。

在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中,吓唬永远不是最有效的方法,更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。

其中良好的阅读姿势对眼睛的帮助是家长们比较熟悉的,而今天我们介绍的是TED的关于正确姿势的动画视频,它可以帮我们从更多的角度来了解正确姿势的重要性,以及如何才是正确的站姿和坐姿。

你是不是会经常被人提醒:

“要站直!”

或者在吃饭的时候因为弯腰驼背而被训斥?

我们总觉得这样的唠叨很烦,

但是他们说得并没有错。

姿势,

比如你的站姿或者坐姿,

是你的肢体做动作的基础,

也决定了你的身体能够承受多大的压力。

这些压力可能来自于搬运重物,

也会来自别扭的坐姿,

还有一项非常重要,

我们每天都会承受的压力

就是: 重力。

如果你的姿势不良,

肌肉就需要用更多的力量,

来保持身体的直立与平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬,

还有一些则会被抑制而松弛。

时间一久,

这些不良的姿势,

会减弱你的身体对抗外来压力的能力,

给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

也会增加意外发生的可能性,

同时降低肺部等器官的工作效能。

研究证明,

一些症状的产生与不正确的姿势有关,

例如:脊柱侧凸,

神经紧张性头痛,

以及背疼,

尽管它并不是导致这些症状的唯一原因。

姿势正确与否也会影响到你的精神状态,

不正确的姿势会让你更烦躁更容易生气。

也可能在你受伤的时候,

让你的疼痛感更强。

所以保持好的姿势是很必要的,

但现在保持良好的姿势越来越难了。

长时间不正确的坐姿会促使不良姿势的加重。

电脑和手机的使用也会有同样的效果,

因为你需要一直低着头看屏幕。

很多研究的结果表明,

人们良好姿势的平均保持情况,

已经越来越差。

那正确的姿势是什么样的呢?

当你从正面或背面观察脊椎时,

所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。

从侧面观察,脊柱应该有三个弯曲,

分别在脖子,肩膀,和腰背部。

人不是天生就有这个S曲线的,

小宝宝的脊椎只有一个弧度,

就像字母C一样。

随着宝宝肌肉力量的增强,

其他的弯曲通常在12-18个月时开始发育。

这些弯曲帮助我们站立,

并分担一部分来自走路和跳跃的压力。

当你以正常的姿势站立时,

你的肩膀前方、臀部后方、

膝盖前方、以及脚踝前几厘米,

会连接成一条直线。

这使得你的重心正好处在支撑面的正上方,

让你能够更有效率的移动,

同时也减少了疲劳和肌肉紧张。

当你坐着时,

你的脖子应当是竖直的,

而不是向前倾的。

你的双肩应当放松,

双臂靠近躯干,

膝盖保持直角,

脚掌平放在地面上。

那万一你没办法做到这么好的姿势呢?

那就试着重新调整一下你周围的环境吧。

调整屏幕的高度,

使其与你的视线等高或略低。

确保你身体的每一个部分,

比如肘部,手腕都有支撑,

必要时可使用人体工学的辅助设备。

避免穿高跟鞋,

选择能支撑足弓的鞋。

单单有好的姿势是不够的,

保持肌肉和关节的持续活动也非常重要。

事实上,长时间以正确的姿势保持静止不动,

还不如用不好的姿势做寻常运动呢。

要选择更好的动作方式,

比如要保持你所搬运的人或物贴近你的身体。

背包要紧贴在背上,

并且左右重量平衡对称。

如果你总长时间坐着,

记得要时不时起来走走。

还一定要锻炼身体,

经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮,

能更好地支撑你的身体。

更重要的是,

这对你的关节,骨骼,大脑以及心脏都有好处。

那么你现在应该明白了,

保持一个好的姿势有多重要,

以及为什么总有人跟你说:

要挺胸抬头!

来源微信公众号“一小时爸爸”

一群爸爸的科学亲子育儿媒体

END

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