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健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

人老先老腿,

腿部锻炼非常重要,

力量之源源于下部,

把腿练好了,

不管是打流氓还是啪啪啪,

都是真猛男。

坚持练腿能刺激睾酮分泌,

不花钱的壮阳药,

纯天然的长效“伟哥”。

说到练腿,

大屌哥是我最佩服的人之一。

分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。

练腿的小伙伴们,

可以从以下9个练习动作中,

选取3-5动作进行腿部训练。

如果不能用本文中的练习动作,

可以采用相同类型动作代替,

具体动作如下:

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12次

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12次

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次

练习要求:

1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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