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《战狼2》吴京教你八块腹肌疯狂健身方法

照片中吴京身材甚好,肌肉线条分明,两块壮硕的胸肌格外抢眼

此图是吴京为拍战狼2疯狂健身的结果,吴京的半裸肌肉照

壮硕胸肌连自己的老婆谢楠望尘莫及,二头肌 人鱼线 连小腿线条都十分明显

吴京的疯狂训练法:

肌肉练习方法一、动静结合法

也就是有机结合动力练习还有静力练习,先动后静。就是先进行动力练习到极限,接着在需要健身部位的角度上固定静止用力6-8秒,不妨能进行2-4组的练习。

肌肉练习方法二、克制退让结合法

使用动力练习(克制性收缩)进行5-6次重复,做不起来之后再进行退让性工作2-3次。

肌肉练习方法三、先衰竭法

做法:哪一块肥肉要想发展,先选择只让这块肌肉发展的局部肌肉练习进行训练,进行6-10次,一直到疲劳,让其衰竭,接着在3-5秒里跑向另一器械,进行以这块肌肉发展为主的肌肉群综合练习,用79%的重量将其做到极限,如此交替训练大概4组,会大大刺激到肌肉。

小胖子总结:先运动损耗、补充、补充过量,再损耗,会让你达到预期的效果

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