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莲,出淤泥而不染,濯清涟而不妖,可远观而不可亵玩也。在中国古代文化中,莲是高洁的象征。而在佛教和瑜伽中,莲是智慧的象征。莲花也更多的出现在瑜伽人的纹身当中。而瑜伽中的莲花体式也是丰富多彩,比如全莲花座、莲花支撑式、公鸡式、全莲花鱼式、闭莲式、全莲花肩倒立、莲花孔雀等。

今天分享两款莲花系列的终极体式,也是我分享过的108式里面最后的两个莲花体式:全莲花肩倒立和莲花孔雀。底下是它们各自的功效。

功 效:

▎全莲花肩倒立:有利于新鲜血液在颈部和胸部的循环;锻炼平衡感,增强骨盆区域的能量循环;刺激甲状腺、甲状旁腺,舒缓支气管炎;平静大脑。

▎莲花孔雀式:不仅能够锻炼手腕、腿部,还能加强双臂的力量;还能防止因饮食习惯不良而导致的废物堆积;还能增强腹部,促进腹部的血液循环;还可以改善消化能力,治愈胃部和脾脏的隐疾;有助于糖尿病人缓解症状。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

全莲花肩倒立:从肩倒立开始;弯曲右腿,先将右脚放于左大腿根部,再弯曲左腿将左脚放于右大腿上方,双大腿折叠并交叉;垂直向上伸展交叉的双腿两膝尽量靠近,双腿尽量从骨盆区域向后延伸;停留1—2分钟,保持深长呼吸;随着下一次吸气,解开双腿,缓慢的落下上身。

莲花孔雀式:从莲花式开始进入;吸气时上身向前,双手和双膝支撑在垫面上;呼气,弯曲手肘,双小臂靠近将上身支撑在上臂后部;吸气时,身体继续向前,将身体的重量放在双臂和双掌上;呼气时,先后抬起双腿,保持顺畅的呼吸,有意识的控制着身体的平衡;呼气时,落下双腿还原身体,解开双腿放松。

助攻

全莲花肩倒立:手肘内收,双手有力的撑住后腰,腰背挺直,身体向上伸展;下巴锁住喉咙,脖颈部不受挤压;生理期不练习这个体式。

莲花孔雀式:不能盘全莲花以及手臂力量不够的初学者不建议马上练习;手肘内收,有助于手臂发力支撑身体;保持身体和头部向前伸展;有意识的控制身体的平衡。

【跟着视频动起来】

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【全莲花肩倒立】

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