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讲真,不会热身你还练什么练啊?

肩关节是我们全身上下最为灵活的关节,也是在训练中参与最多的关节之一,但就因为这两点,也使得它成为了最不稳定,最易受伤的关节。因此为了健康顺利的健身之路,今天的推送内容希望大家可以好好看并且,好好实践!

不管是在进行上肢训练,还是深蹲前蹲这样对肩部要求较高的下肢训练前,如果没能很好的进行热身,那么不单单训练质量会受到影响,也会增加受伤的风险。今天在视频的前半部带来经典的略做改良的YTWL,后半部再带来几个我自己常在训练前做的肩部热身循环。

Y 更多针对斜方肌下部

T 更多针对斜方肌中部 菱形肌

W 更多针对斜方肌中下部 菱形肌

L 更多针对小圆肌 冈下肌

第二个部分的热身好好看视频~不需要使用很重的重量,如果你刚刚才开始,那么使用你在健身房能找到的最小负重,弹力绳,哑铃,哑铃片杠铃片都可以,或是可以徒手进行,每个动作10-15次,训练2-3组,做到目标肌群略微发涨发热即可。

虽然训练前做这样的热身不会使你练出如上图吕小军(神!)那样的肌肉形体跟力量,但是它的重要性是你训练年限越久越能体会到的,不要给自己后悔的机会,别偷懒,好好干,我们下个视频再见

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