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睾丸酮,为啥对男人女人都那么重要?

毫无疑问,睾丸酮是雄性激素的“圣杯”。下面将教你如何自然和安全的提高自身睾丸酮分泌水平。

睾丸酮的作用到目前为止仍没有得到完全阐明。但毫无疑问的是,它可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处,包括改善心情、睡眠、提高性欲,让人精力旺盛、身心健康,生活质量更高。然而,在三十岁以后,大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降,让他们在患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病方面处于极大风险之中,同时也会造成他们矿物质疏松、性功能下降、肌肉量减少以及体力的减退。

女性同样会因为睾丸酮分泌下降而受到影响。虽然女性睾丸酮水平仅仅是男性的十分之一,但跟男性一样,它的分泌也会在二十多岁的时候达到顶峰,然后下降。睾丸酮分泌下降会消极的改变女性体内雄性激素和雌性激素的平衡,从而导致女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松以及增长肌肉困难。

不过,也有很多方法可以让你自然的提高身体的睾丸酮水平。通过抗阻训练、营养、休息和补剂等方面可以大幅度改变它的分泌水平,这几项也许你已经在尝试去做了。接下来将介绍七个最有效的方法,来安全的提高身体的睾丸酮水平。

1、多吃脂肪,刺激睾丸酮分泌

饮食中的脂肪经常被认为是“好身材杀手”,然而实际上它却是在优化自然分泌睾丸酮方面的决定性因素之一。将脂肪与心脏病和胆固醇含量提高联系在一起的时代早已经过去了,现在多吃膳食脂肪已经被认为是提高睾丸酮分泌水平的可靠方法。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪和饱和脂肪的饮食方案已经证明可以提高睾丸酮水平。

在另一项研究中,那些从高脂肪饮食方案(13%的饱和脂肪)变成低脂肪饮食方案(5%饱和脂肪)的男性体内的分泌的睾丸酮水平都出现了明显的下降,同时循环的雄性激素水平也更低。

在讨论膳食脂肪的时候,应该记住的是不仅仅是你所摄入的脂肪含量,也应包括脂肪类型。

高质量单一不饱和脂肪的例子:

橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱

高质量饱和脂肪的例子:

红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪

2、不要回避胆固醇

睾丸酮来源于胆固醇,所以如果你的膳食中缺少胆固醇,那么想同时提高睾丸酮素分泌,你无疑是在欺骗自己。之前的研究已经表明了高密度胆固醇水平和游离睾丸酮水平之间的关系密切。记住一点:身体里大部分的睾丸酮是会附着到蛋白质上面的,只有那些游离的睾丸酮会被视为生物学上可利用的,用于组织的吸收。

此外,将完整的鸡蛋加入到一种相对碳水化合物受控的饮食方案里被证实会提高脂蛋白水平(更高水平的高密度胆固醇)并减少代谢综合征患者身体里的胰岛素低糖。代谢综合征是指一系列的健康问题包括高血压、高血糖和其他容易导致心脏病的危险因素。

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