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熬夜也会掉肌肉?这是真的吗?

好好睡觉对于健身到底有多重要?

我们都知道,睡眠对于人体的正常健康运转至关重要,健身简单来说也就是练,吃,睡,但睡眠到底对于健身有多重要,睡眠不足又会带来什么危害呢?

斯坦福大学的一项研究报告显示,在赛前增加睡眠时间可以帮助运动员提高比赛成绩。他们把斯坦福大学男子篮球队的队员作为研究对象,要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间。经过一段时间观察,研究人员发现,增加睡眠的运动员在耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面的表现都有显著提高。

对于大部分普通训练者而言,多睡觉还可以在以下几点帮助你取得更好的健身成果。

1. 消除疲劳,恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。良好的睡眠情况也能够显著削减延迟性肌肉酸痛的症状。

2. 保护大脑,恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此睡眠有利于保护大脑,恢复精力,作用在训练中就能让我们的神经系统得到更好的恢复,从而拿出更好的训练表现。

3. 增强免疫力。之前有提过如果训练量较大导致难以恢复的话反而会增加生病的概率。而睡眠能增强人体免疫力,有利于恢复,让你更不易受到病痛困扰。

4. 保护人的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康与维护正常心理活动有很积极的作用。短时间的睡眠不佳就有可能造成注意力涣散,在训练中提不起精神则很容易产生连锁反应,懈怠,训练效率下降,甚至受伤放弃健身…

养成良好的睡眠习惯能让我们更有精力也更愉悦,并有助于保持更高水平的训练时间跟训练量。通常来说,早睡早起、中午适当休息对于我们生活与训练最有好处。

睡眠不足带来的不利影响

现在人们的生活节奏那么快那么忙,忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么,似乎当下感觉不到太大差异,但要知道,身体机能的下降往往是潜移默化的,而不管是对增肌还是减脂,睡眠不足都会造成非常不利的影响。

对增肌造成的影响

增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则,训练跟饮食固然重要,但哪怕练的到位,哪怕营养补充的足够,没有足够的休息跟睡眠时间,恢复的速度跟不上 那就会导致你这次训练的收益降低,下次训练也会受到影响。

睡眠时间长期不足,疲劳度的累积也会导致体内皮质醇水平偏高,阻碍肌肉增长。

对减脂造成的影响

睡眠不足显然会影响你的精力导致下次训练状态下滑,你可能就懒得训练懒得做有氧,而且还会导致甲状腺激素分泌减少,新陈代谢跟脂肪代谢降低,也就更难瘦下来。

希望大家能充分认识到,形成合理健康的睡眠习惯与规律,长期坚持下来,是我们能够保持高效健康生活的重要因素,身体才是革命的本钱。

不过只要你在大多时候能保持一个良好的作息习惯,你并不需要为偶尔的睡眠质量不佳或失眠过度烦恼,因为有时候这对人的影响更在于其心理而还不在于其生理水平。如果实在睡不着也不必勉强。只需尽量让自己平静下来,并放松身体即可。

三分练七分吃?在我这个嗜睡星人看来应该是三分练三分吃三分睡觉,还有一分留给思考。

错过训练,熬夜,外食,这些对于几乎所有人都是再正常不过的事情,健身很重要,但它也只是健康积极的生活态度中的一环,永远不能高于生活。

至于视频最后所说的工作室,虽然不大,但等筹备好之后大部分的训练跟视频拍摄应该都会在那里完成,可能还会考虑开个训练直播什么的,欢迎有时间过来玩~而服装品牌,这一直是我感兴趣的事情,虽然准备了很久但不敢说大话,有没有在用心等到第一件衣服上架你们会看到 。

最后再分享一个60秒入睡法,虽然对我帮助不大(可能会造成些许缺氧头晕的感觉),但还是介绍给大家试试,那就是4-7-8呼吸法,做法是这样的: 首先,看完这期推送后,按下赞,然后点击右上角分享到朋友圈,接着把你的手机放到一边,吸气4秒,再屏住呼吸憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,便可身体放松感受到睡意。建议每天练习2次,重复6-8周直到熟悉整个过程,等到不用在心里读秒自然而然的使用应该会有更大的帮助,好好睡一觉总是能治愈很多事情,祝大家晚安~

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