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告别狂飙的体重,孕期只长胎不长肉,牢记三多三少

文|好孕姐

很多生完孩子的新妈妈,不仅脸色蜡黄暗沉,还有麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿,看着镜子里的自己,真是欲哭无泪。难道生个孩子,这些都是随之而来的“附赠品”,每个孕妈都逃不过?当不然不是啦,有部分孕妈生娃后,身材就像开了外挂一样,迅速恢复不费力,也有不少孕妈整个孕期,只有肚子膨起,四肢依然纤细。

想要孕期只长胎不长肉,就要牢记孕期三多三少的饮食原则。

一、三多

1.多吃含纤维素的食物

孕期膨大的子宫压迫直肠、骨盆底变松弛、运动减少都会引起孕期便秘。便秘会导致废弃物毒素排不出去,引起肌肤暗沉、体重增加。

孕期多食用富含纤维素的食物,如:全麦面包、燕麦、糙米、笋干、芹菜等。

2.多吃水果

水果中的维生素种类丰富、果胶、果酸不仅促进排便,抗氧化能力也很强,具有嫩肤美白的功效。

孕期多食用苹果、猕猴桃、西红柿、葡萄等水果,挑选水果要“好色”,颜色越深营养价值越高。

3.多吃含钙高的食物

胎儿骨骼发育需要足量的钙,为了不动用母体本身的钙,孕妇每日需要摄入充足的钙,才能满足胎儿生长发育。

孕期多喝牛奶,酸奶、多吃虾仁、虾皮、鱼类、海带等含钙高的食物。

二、三少

1.少油脂

油脂摄入过多,不仅会引起孕期肥胖,还会增加患心脑血管疾病的风险。每天减少油脂摄入,包括食用油、油炸食品、油腻汤水、坚果(每天一小把即可)等。

2.少糖

孕妇要控制糖的摄入量,无论是砂糖还是果糖,都不能无限制食用。糖的热量大,多余的热量若未代谢掉,就会转化为脂肪。并且吃糖过多,还会导致糖代谢出现问题,增加患妊娠糖尿病的风险。

3.少盐

盐和糖是两大白色“杀手”,摄入过多不仅对人体健康有影响,还会引起肥胖。孕期由于体内激素水平的变化,会促使水分潴留,食盐过多体内钠元素就会随之增加,会加重孕妇水肿。

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