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能跑马就能玩铁三?应先训练适应肌肉转换

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随着全国各大马拉松赛事都进入到了“全马时代”(指比赛只有全马距离,没有半马距离),许多跑友都具备了完赛全马的能力,而这其中一部分跑友想寻求更有难度的挑战,他们就将目光瞄准了铁三。

许多人认为自己42.195公里的全马都能完赛,挑战铁三应该很轻松,那么真的是这样的吗?首先从强度上来说,全马与标铁相比前者应该强度更高些,不少能完赛全马且没进行过铁三训练的人要抱着完赛心态去参加标铁问题应该不大,但若首次参赛就想全力以赴达到某个成绩可能没有那么容易。(标铁:奥运标准距离铁人三项,三项分别为1.5公里游泳,40公里骑行,10公里跑步。)

在不少人的意识里认为铁三跑步于马拉松跑步没有差别,其实这是大错特错的。铁人三项由游泳、骑行、跑步三项组成,铁三的跑步是在骑行若干公里后进行的,所以铁三跑步的能力是指骑行完后进行跑步的能力,而不是单纯的跑步能力。而马拉松全程没有其他项目一直在跑,若没有经过铁三训练的话,骑行完过度到跑步的那种肌肉转换可能不太适应。

具备完赛全马能力的人在身体素质、体能方面应该有着过硬的基础,但如果想进一步挑战铁三比赛最好还是先经过一段时间的三项转换训练。虽然标铁距离不是很长,但如果没经受过肌肉转换的训练可能完赛不会那么顺利。

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