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这9个动作天天练,全身经络都疏通了(附真人示范)

老年人初练时可以减低次数,动作尽量缓慢。另外,不要在刚吃饱饭后马上练习。

抬:抬小腿,血流畅

在忙碌的工作和生活中,利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼,对保健也功不可没。

抬腿就是值得推荐的一个动作,身体抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿。

也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。

每天坚持,一方面,可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促进下肢的气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

踮:踮脚跟,练平衡

脚被称作“第二心脏”,在传统医学中被誉为“精气之根”。

最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”:全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。

“踮脚颠足”可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性,加强小脑功能。

需要注意的是,练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面,以免受伤。

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