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值得学习下—打羽毛球的放松运动

(来源:羽毛球)

1、首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始:右手臂向左边水平伸直靠近前胸,并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边,保持5次呼吸;换左手臂同样重复一次。

2、第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位,运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有:手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

3、第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉,前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

4、第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧,如下图示保持5次以上呼吸;继而换成左边继续拉伸,同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时,也拉伸到了下肢的屈肌。

5、第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢,保持呼吸5次以上;继而换成左侧,同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主,兼顾到了大腿的伸

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