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癌症是吃出来的?注意这 3 点,管住嘴不得癌

有句话是这么说的:

一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽。

话很通俗,但却也很准确地概括了这一点——不健康的饮食方式会增加得癌症的风险。

不能简单地说,癌症是吃出来的毛病,但健康的饮食习惯,对预防癌症来说,是具有极其重要的意义的。

香港大学的化学生物学博士叶森,就从「管住嘴」这个角度,来谈谈癌症的预防。要注意的也并不算多,主要就是以下这 3 点。

掐掉嘴里的烟

戒了口中的酒

图片来源:Shutterstock.com

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

大量研究证实:抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌……

看到这么多「癌」字,还不马上掐掉你嘴里的烟?

除此之外,抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。

更糟糕的是,这些影响,并不只是针对抽烟的个人,只要有一个人抽烟,身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟。

为了自己和身边人的健康,赶紧戒烟。

而酒精,早就被确认为 1 类致癌物质。

如果觉得彻底戒酒不现实,至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

美国癌症协会认定,男性每天最多摄入两份酒,女性则每天不能超过一份。

一份酒大概相当于一罐啤酒(330 mL),或一杯红酒(140 mL),或一盅 40 度的白酒(40 mL)。

而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效,到目前为止,没有任何一个研究可以给出明确证据。

就不要给自己喝酒找借口啦,小酌可以怡情,喝太多真是一点好处都没有。

病从口入

有的癌症也这样

图片来源:Shutterstock.com

吃过多的盐,或者吃太多咸菜、腌制品等,会增加患胃癌几率;

油炸、熏烤而成的食物,属于 2A 类致癌物;

吃太烫的食物,会增加得食道癌的风险;

吃猪牛羊等红肉,则与结直肠癌、肺癌、胰腺癌等有关;(红肉总量控制在平均每天 50 克是可以的,不用为此过分焦虑……)

霉变的玉米花生,有黄曲霉毒素,与肝癌密切相关;

抽烟、嚼槟榔则是口腔癌的发病因素之一;

……

病从口入,有的癌症也这样。

我们可以怎么做呢?

简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和加工肉制品等。

蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能给身体带来明显好处。但也不提倡纯素食的饮食习惯,禽肉、鱼肉以及鸡蛋牛奶,是优质蛋白的主要来源,也是均衡营养所不可或缺的。

至于宣传中某些能防癌甚至抗癌的保健品,就不要相信了。目前还没有如此有效的东西,就是商家为了赚钱罢了。

好好吃饭,合理搭配,均衡营养,最重要。

适时停嘴别吃太多

为了身材更为健康

图片来源:Shutterstock.com

不少人都知道,肥胖可以引发心脑血管疾病、膝盖处的骨关节炎以及糖尿病等内分泌疾病等,但引起癌症这一点却还罕为人知。

目前已经明确,诸如食道癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌等的患病几率,会因为肥胖儿增加。

怎样才算是体重合理?

健康头条多次介绍过一个指数——身高体重指数(BMI),它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

BMI = 体重(kg)/ 身高(m)的平方

比如,一个人身高 1.6 米,体重 60 公斤,那么他的 BMI 就是

60 ÷ 1.62 = 23.44,属于超重的情况。

为了降低患癌风险,胖友们应该在保证营养的情况下,科学减肥,争取把自己的体重控制在合理的范围内。

图片来源:Shutterstock.com

既不需要花太多钱,也不需要使用复杂的设备,只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙!

这么说说,是不是感觉预防癌症并不难?

关键是要形成健康生活的意识,并持之以恒。你觉得自己能做到吗?

点个赞,为自己的健康生活和硬朗身体加加油!

转载请联系:doctor@dxy.com

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