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儿童锻炼须知

孩子长跑伤身(个头不高)又“伤心”(限制心肺发育)

10岁以下儿童做过度的耐力训练是特别危险的事情,因为正处于生长发育期的孩子,身体内的器官、组织尚未发育成熟。

孩子10岁前,身体发育还不成熟。3岁到6岁孩子的骨骼、肌肉的发育特点是骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。

在呼吸、循环方面,6岁以下孩子的肺活量相对较小,所以呼吸频率要比成人快,才能满足身体的需要。而孩子的心脏只有成人的三分之一大,心脏壁薄,脉搏输出量少。

过度运动会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。

适当的运动可以促进骨骼的营养,有利于骨骼的发育,所以孩子适当运动对长高是有好处的。但是过度的运动可以阻碍骨骼的生长。

因为大运动量的刺激对骨骼两端的骨骺会造成巨大影响,刺激骨骺提前骨化,这使骨向两端的生长过早中止。所以孩子过早的从事专业大强度的体育运动的话,有可能影响以后的身高。

孩子10岁以后身体才会慢慢发育成熟,才能学习越来越难的技能和参加激烈的体育活动。家长要注意,如果孩子小、身体弱不要急于历练他们,不要选择长跑、爬山等运动,因为这些都在孩子的身体承受能力之外。

那么10岁以下儿童最佳的运动时间和强度是多少呢?孩子锻炼应少量多次

如果孩子将来不从事运动员的职业,那么10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤,对其一生造成不良影响。

另外孩子呼吸器官组织娇嫩,呼吸道黏膜容易损伤,体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此,每次运动的时间不宜过长,强度更不宜过大。10岁以下儿童的锻炼应遵循少量多次的原则。

儿童平时的淘气和玩耍就已经达到运动锻炼的目的了,小学生平时利用课间10分钟到室外跑跑玩玩,跳跳绳,踢踢毽子都是很好的锻炼方式。

特别提醒:这些运动类游戏不适合孩子

拔河:幼儿园和小学低年级的孩子不适合玩拔河的游戏,因为这些孩子的心脏正在发育中,当肢体负荷量增加时,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗。

此外,拔河是一项对抗性较强的运动,往往会用力过猛,在强烈的外力作用下,再加上孩子的骨骼发育未成熟,容易引起脱臼或软组织受伤。

滑板车:8岁以下儿童不宜玩,因为玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。

碰碰车:10岁以下儿童不宜玩,因为孩子的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱,受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。

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