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跟着音乐动起来,脂肪赘肉全“拜拜”

燃脂说难也不难,关键在于“找对方法”。今天咱们接着做一套2分钟燃脂操,4个动作,每个20秒,动作间休息10秒,总共2分钟。跟着音乐节拍,每天3-5组,日积月累,“脂肪君”就会跟你say byebye喽!

燃脂说难也不难,关键在于“找对方法”。今天我们练习的这套2分钟燃脂操包括:侧向弓步、向前踢腿、举手后踢、俄罗斯转体4个动作,每个20秒,动作间休息10秒,总共2分钟。

随着音乐节拍,一起动起来!心率很快就能升到130以上。每天3-5组,日积月累,“脂肪君”就会跟你say byebye喽!

(视频时长:2分17秒)

甘油三酯

脂肪和肌肉,究竟有多大差别?

人们通常所说的脂肪,其实应该准确地叫做“脂类”,它包括脂肪和类脂(固醇类、磷脂)两大类。正常的人体,按重量计算,脂类占14-19%,肥胖者可以达到30%以上。

脂类中的脂肪是指中性脂肪,是由一分子甘油和三分子的脂肪酸构成的,所以称为“甘油三脂”。它是脂肪中含量最多的部分,大约有95%左右。这些脂肪大部分分布在皮下、大网膜、肠系膜以及肾脏的周围,是以大块大块的脂肪形式存在,所以这些部分也被看成是人体的“脂肪仓库”。

甘油三脂最大的任务就是帮助人体“供能”,我们从食物中摄入的脂肪,在正常情况下很容易就作为能量被代谢掉了。但如果你摄入过多,无法消耗的部分就会通过血液运输到皮下的脂肪细胞和肝脏当中,变成中性脂肪储藏起来。在食物补充不足或因为剧烈运动造成的能量不足时,储藏的甘油三酯就会分解成游离脂肪,然后送到全身作为能量而被消耗掉。

明天咱继续

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