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大姨妈来了,你还能好好的健身吗?

来大姨妈真的不能锻炼吗?

大姨妈学名月经,其实就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

1.月经期间是否可以运动?

答案是可以的,但是有两个前提:不疼,且量正常。

在月经期间,女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,没有运动状态,如果痛厉害,还是老老实实躺着吧。头一两天不妨多多休息,之后如果状况舒缓,即可恢复运动,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。

月经期间禁止的运动:

①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT

③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等

④任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤水中的运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。

月经期间推荐的运动:

①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动

② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

PS:如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

2.月经期间怎么吃都不胖?

在月经前一周,因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化,我们通常会出现这样的情况:胃口大开,食欲大增,这是属于自然的生理需求。

其实,月经中的胃口大开,一般都是心理作用,因为大家都觉得月经是个特别的时期,不管是生理上还是心理上。

从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子,基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算,月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡,也就等于散步半小时。换句话说,姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量,你吃一小块儿巧克力就全找回来啦!

3.月经周期体重会明显波动?

女性体重受生理周期影响产生波动,主要是受女性的激素分泌影响的。

生理期前一周,雌激素下降,孕激素增多,女性体内会有水分滞留,体重就会稍微增加;而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降,这都属于正常的生理现象。

4.减脂导致月经不调怎么办?

首先,导致月经不调的原因是多种多样的,因此在这里只说可能的原因。

①BMI和体脂率

BMI 低于18,或者体脂率低于16%(数值仅供参考,也要因人而异),都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此,我们要避免过于消瘦或者减脂过度。

②减脂速度

减脂速度是否超过平均每周2斤的速度?如果是,那么要减速。过快减脂会引发很多身体机能的问题,例如抵抗力下降,你的身体会用生病或者月经不调的行为来抗议你的暴行。

③饮食热量是否合适

我们常说减脂需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。

④饮食营养是否均衡

我们要注意补充足够的营养,特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……缺一不可。

⑤运动是否合适

运动是很好的减脂方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减脂过程中运动过量,我们需要的是合适的运动方式,和合适的运动强度。

⑥吃了太多寒性食物

网上流行大量偏方减脂法:苦瓜减脂、荷叶减脂、明列子减脂、绿茶粉减脂……事实上,这些据说能减脂的食物不仅对减脂的作用微乎其微,而且当中的很多食物过于寒性,长期食用对女性健康并不利,特别对于寒性体质的女孩。

如果你因为以上减脂方法影响到月经,就注意了。适量的饮食控制、均衡的营养、合适的运动量,才是我们减脂时所需要的。

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