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【每日健身】12大健身陋习,个个让你努力白费!

1.刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后,消化器官需要大量血液供应。若在这时运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。加微信hsfx688韩式发型百科,为你介绍潮流发型!

不但胃肠的蠕动减弱,消化液分泌也会减少,将引起消化不良。

建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好饭后1~1.5小时再运动,而剧烈的体育竞赛,最好在饭后2 小时再进行。

2. 饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示:空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

运动前一定要吃点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

3. 锻炼初期喜欢炫耀

在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者应该从小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬。

4.力量训练前不做热身训练

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉,还会让你的健身效果大打折扣。

热身,能提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行剧烈活动作好准备。

5.剧烈运动后突然停止

剧烈运动时,血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以剧烈运动之后,我们要慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。

6. 运动时不补水,运动后狂灌水

剧烈运动后,如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

一次性喝水过多,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法。

每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

7.运动结束时总是一支事后烟

回到换衣间都可以看到,有些人抽着烟指导着别人健身,但是他们却不知道,运动后吸烟对身体危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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