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爱上骑行后,也要有原则!

你是否在面对骑行时觉得难以克服?

爬得心跳加速、爬的肌肉疼痛、爬的姿势变形

并且

长期不正确骑行姿势

对手部、颈肌、腰肌劳损、生殖系统

都会造成影响

两手木麻、酸胀无力、腰部负担过重

如果没有骑行原则

户外之旅很有可能终结在40岁

1、不带伤训练原则

绝不带伤训练,是为了骑得更长久!一觉得身体不适应,马上停止,恢复!如果在骑行时,你的某个部位连续两天产生疼痛,那么你需要停下来休息两天。如果已经持续了两周时间,你应该及时去看看医生。

2、训练量10%原则

每周训练增加的里程数不能超过上一周的10%。如果骑友增加训练量太快,很容易产生伤病。”

3、饭后2小时原则

吃饭后等一个小时再骑行,对于大多数人来说,两个小时已经足够让胃里的食物消化,即使是吃了高碳水化合物的食物。如果你等待的时间不够长,食物不会正确的消化吸收,可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。

4、骑行前热身原则

为了让你的身体在骑行时能够更加适应,表现更好,一定要进行热身运动,来激活你的运动神经。可以选择一些伸展运动进行热身。骑行休息超过15分钟,需要重新热身一次。

5、交叉训练原则

骑行训练不能仅仅是骑行,还应该做一些力量练习和交叉训练,让身体获得全面发展。骑行+跑步就是不错的运动结合。

6、上下坡原则

上坡对你的速度降低量要大于下坡时速度的增量,所以爬坡训练要比在平地上慢得多。爬坡消耗的能量无法用下坡弥补回来,因为在你下坡触地时,很多能量被消耗了。

7、补给原则

在长距离比赛之前,你的食物中应该多含碳水化合物,多吃米面等食品。水当然不用多说,越多越好,此外也可以带一下补充热量的食物,如士力架。

8、合理安排休息

骑行除了骑,还要有休息。骑行也是一项剧烈的运动,会对人体产生巨大的消耗,所以在这之后身体需要一定时间进行恢复。如果你完全忽视身体的修复,继续骑下去,那么你就是在毁自己。做个聪明的骑友,给自己合理的安排休息。

9.遵守交通规则

遵守交通规则可以避免80%以上的交通事故。骑行时,红灯停,绿灯行的交通规则对非机动车也适用。如果看到自行车和摩托车禁行的标志,请到人行道上推行或者换另一条路线。

10.保持水盐平衡原则

带常温的绿豆汤或者凉白开。大家都知道,运动过后喝冰水容易引起心脏不适。所以带常温水就行。

11.我很“胆小”原则

十个摔车九个快,还有一个特别快。只要骑行上路,头盔手套就该戴齐,烈日下护目镜也是必备的。

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