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8个基本拉伸动作,塑形美体,还能瘦臂美腿哦!

运动前后一定要做好拉伸动作,因为拉伸动作不仅可以有效放松你的全身肌肉,帮助很好地进入训练状态,更重要的是它还可以有效帮助你塑造完美身形哦。

如果说,运动前拉伸时为了放松全身肌肉,使你能更好地进入运动状态。那么运动后拉伸,就是为了帮助你更好地燃烧脂肪,同时完美你的肌肉线条,并让你减缓肌肉酸痛,已达到更好的塑形增肌!那么,我们要如果有效进行拉伸动作呢?快来看看小编给大家分享的这组拉伸动作吧!

拉伸动作1:

双脚稍稍分开,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,绷紧双臂肌肉,且五指并拢,然后将双臂向后打开,再向前收回。此动作反复进行15~20次。注意,动作可以慢一点,以免拉伤。

拉伸动作2:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向上抬高,同时双手向前抱住右膝,再恢复站直状态。此动作反复进行20~30次,完成后换另一侧继续。

拉伸动作3:

双腿屈膝跪在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向前俯低,同时双臂向前伸直,双手掌心向下撑住地面,再慢慢起身恢复跪坐姿势。此动作反复进行20~30次。注意,上半身向下压低至额头贴近地面,感觉背部拉伸,并保持2秒后再起身。

拉伸动作4:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向前迈出一步,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身将右脚收回。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直,且迈出的腿要呈屈膝90度状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

拉伸动作5:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直 ,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,同时背部慢慢向下压低,使身体呈一个倒V字,感受背部拉伸,然后再使身体向前倾斜,并恢复俯撑状态。此动作反复进行20~30次。

拉伸动作6:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向下俯低至靠近双腿,同时双手向下握住两脚尖,并保持此姿势3秒钟,然后再慢慢恢复站直状态。此动作反复进行20~30次。

拉伸动作7:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝,向后抬高,同手双手向后抱住左脚,并保持此动作2秒钟,然后恢复站姿。此动作反复进行20~30次,完成后换另一侧继续。注意 ,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

拉伸动作8:

面向墙壁约一臂的距离,双脚并拢站直,双手撑在墙上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂曲肘做俯撑动作,再起身站直。此动作反复进行20~30次。注意,在动作进行过程中,身体要始终保持挺直状态。

以上8个拉伸动作,可以有效拉伸你的全身肌肉,在帮助你放松全身肌肉的同时,还能有效燃烧你体内的脂肪,具有很好的瘦身塑形效果哦,尤其是对手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好!经常练习,你会发现自己的肌肉弹性不仅增强了,身材线条也越来越优美了哦。

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