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【技能提高】如何游好自由泳(二)公开水域

于铁人三项和公开水域游泳的五点建议

在公开水域游泳(湖泊、海洋、河流)与在清澈的游泳池里游泳是完全不同的,除了其它技术要做调整外,划臂动作尤其要做改变(稍后讨论)。对大多数人来说,最大的问题的是由于环境的变化而带来的恐惧和焦虑。以下的五点建议可以将您的游泳池技术转化到公开水域技术当中去。

1、正确穿戴潜水衣

在很多比赛中,人们都喜欢穿潜水衣,特别是北半球的人更是这样,但多数铁人三项的运动员之所以穿潜水衣是因为可以增加浮力,但穿潜水衣游泳让人感到不舒适。

他们普遍抱怨手臂和肩膀感到发沉。主要原因是因为发下两点:

1)、衣服不合身

2)、技术不规范

在买潜水衣之前一定要先试试,衣服合身是绝对必要的。很多人在比赛之前就匆匆地将潜水衣穿上,即便是潜水衣很合身,如果不正确的穿戴也是不可以的。穿的时候应该在脚上和手上套一个塑料袋以减少身体与衣服的磨擦力,还要有一个助手在你的身后以便从后面把衣服拽到肩部。尽量把潜水衣往裆上提。

从脖子以下撩一些水是必要的,一来可以让你习惯一下水的温度,二来可以起到润滑的作用,穿起潜水衣来会更方便。

穿着潜水衣划臂会感到别扭,这是不可避免的。试着去克服这一点----不要再追求高肘划水,这会使你的肩膀感到很累。可以平直的划水,当然,也不要刻意的这样去做,应该怎么舒服怎么来,学着适应。

如果你天生就有很好的浮力,也许穿上潜水衣后脚部和腿部会抬高,从而失去平衡,为克服这一点,你在游进和向前看的时候可以将头部抬高一些,这样你的脚部就会下降一些,并能更好地获得平衡。这种现像在女性身上较容易发生,因为她们下半身的浮力更大一些。

2、克服焦虑

自由泳中最重要的技术就是呼吸。如果你在泳池里的呼吸技术就不怎么样,那么在公开水域中肯定会有你好受的。

在泳池里你可能呼吸紧张或相当放松,在公开水域你也会如此。但是不必担心,你可以偿试改变。

在公开水域感到紧张通常是由于水环境的变化而引起的----水深、寒冷、看不到目的地,别的队员离你太近,所有这一切都会带来身体上的反应----屏住呼吸!

屏住呼吸会带来进一步的焦虑,有时甚至无法控制,严重的会发展到恐慌。对许多的铁人三项运动员来说,比赛的开始就会变得非常糟糕,以至于在比赛的过程中也会不断的出现!

现在教你如何改变这一切:把精力集中在你能改变的因素上,比如,呼吸和划臂。能做到这一点的就可以称为“自我约束力强的选手”。特别提醒的是:一定要在水中吐气,伟大的游泳选手都是这样做的!

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