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跑步后一定要作这个动作,不然毁掉你的身体。

跑步恢复,大部分业余跑者都会觉得可有可无,确实,短期内不做放松与按摩是没有什么明显问题的,但是随着时间的积累,可能你的健康会毁在跑步之上。

比如说,我今天懒得热身,懒得放松,一天两天无所谓,或许一个月两个月也没有什么异常,一年两年,可能也只是轻微的疼痛,但是几年过后,长久积累的不良跑不习惯也许会毁了你的跑步,会长久的影响到你的跑步生涯,甚至到最后想跑也跑不了了。

在前面曾有一篇文章提出每个阶段不拉伸会造成哪些危害:从肌肉僵硬到关节不灵活到伤病,甚至到老了之后连走路都难以执行,这就是忽略预防伤病措施的恶果。

跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛,分为以下几类:

负荷受伤:这类损伤发生在突然增大跑步量、增大速度,或者两者同时增大(比如大量的训练导致的肌肉酸疼。)初跑者都会经历这种损伤。

过度损伤:这种伤病是压力反复刺激所致,比如膝盖不停在腿骨中摩擦造成的损伤,刺激和伤害软骨组织。

慢性损伤:这种伤病跑者最容易忽略,平时的小疼小痛没有及时做好恢复,比如,肌腱炎,足底筋膜炎,长时间不注意可能会留下很严重的后遗症。

意外:包括扭伤脚踝,压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似状况。(路面不平、跑鞋不合适、姿势错误等等原因。)

事故:由于训练疲劳,姿势不到位,导致无意识的受伤。

痉挛:有时跑步活动之后,会出现抽筋儿状况,如果不及时处理,会导致肌肉拉伤。

经常有人说:“如果跑者从不会受伤那不是很好吗?”但有人又说:“这是不可能的。”

研究证明:任何一年中都有50%—80%的跑者受伤,但研究也证实,这些受伤的人群绝大部分都不采取任何预防损伤的措施。所以,额外花10分钟到15分钟进行拉伸按摩,可以减少受伤概率。

所以,跑步伤病都是跑者自己惹的祸。

虽然说,避免所有的跑步损伤是不可能的,但是一个简单的跑后拉伸会降低受伤风险,每周至少要进行三到四次的拉伸锻炼。

严重危及生命的损伤

如果在跑步过程中出现心律不齐、呼吸困难、神志不清、突然停止流汗(中暑)、高烧或头疼、严重视力模糊,就要立刻停止就医。

尤其在夏季,更是非常容易出危险,跑友们一定要注意。

也就是说,如果受到一些严重的身体不适的征兆,就一定要寻求康复方案,不要拖延。

损伤预防训练

跑步原则

1、根据自己的身体情况:每个人都有独特的身体素质和天分还有跑步基础,用别人的锻炼方式无法构建自己的跑步方式。

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