搜狐首页 体育 生活大爆炸

手机搜狐

SOHU.COM

九种健身所做的“无用功”让你越练越差!

错误一:健身运动过程中使用超过自己能力的重量

虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身人士喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体,没有喊叫,重量没有突然离手,这才是安全健身。

错误二: 长期使用相同的重量

虽然健身力量提高不一定保证肌肉增长,但它们是紧密相关的,如果你健身没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。

错误三: 健身训练过于频繁休息不够

两次健身训练之间保证充足休息是非常关键。许多健身人士虽然知道这一点,但他们仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加健身训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太密,肌肉就没时间恢复生长了。

错误四: 忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练,而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础,因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

错误五: 不集中

如果在健身房里你总是走来走去,与别人聊天,在镜中欣赏自己的肌肉,你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽,但你在1小时的健身中必须做到认真及集中。

错误六: 回避艰苦练习

「我做不了深蹲,练腿举行不行?」「硬拉听着就太难,还是做下拉吧!」这些话在健身房里是经常听到的,这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉,就必须掌握它们而不是回避。

错误七: 健身计划设定目标太低

给自己定的目标过低,无疑会走向失败,虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标要有挑战性,你才会有动力。

错误八: 对效果欠佳的健身训练内容懒于改动

不少人照搬书本里的训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。

错误九: 忽视营养的健身计划

营养问题被放在最后,但在你的训练中它应该是第一位的,许多在健身训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为,只有训练才是惟一需要重视的事,在健身中,你吃什么与什么时候吃是一个关键因素。肌肉不是凭空长出来的,而是一个破坏再恢复的过程。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

精选