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[干货]运动后的这六大恶习,你一定要知道!

减肥瘦身,是为了让身体更健康,但是因为缺乏科学的指导,导致我们锻炼时候常常触碰“雷区”,对身体造成不小的伤害。

运动后不应做以下几种行为!

1、运动完之后立即蹲|坐|趴下休息

运动完之后,我们的身体处在血液高速循环的状态。这时立即坐下,我们的血液流动会受到阻碍并在臀部静脉积压,导致心脏、大脑供血不足,引发休克、猝死的可能。

很多的健身事故、猝死正是来源于做完动作后立刻坐下再站起来时因为头晕目眩而摔倒!

正确做法:练完一组动作后,稍微走动走动,做做拉伸,进行一些深呼吸,以保证肌肉最大化的恢复。

2、运动完后大量喝水

很多人在运动完后,觉得大口闷水的感觉很爽。其实身体短时间内承受的水分是有限的。 这时刚运动完的你,体内无机盐随着排汗而大量流失,单纯补充大量水分,导致身体无机盐平衡被打破、钾钠水平降。

过多的水分渗入细胞和细胞间质中,可能使你出现头疼、嗜睡、心率缓慢等水中毒症状。

正确做法:运动后应该,补充淡盐水少量(小半口)多次(5-6次),每隔15分钟喝一次水,单次喝水不宜超过200ML。

喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应。

3、运动完后立马吹空调

人为什么要流汗,是因为运动过后我们的体温升高,身体为了维持正常体温,舒张毛孔,增加排汗来散发热,这个时候你突然走进空调房或者洗个冷水澡,导致毛孔紧闭,体温调节等生理功能失调,严重的会使免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法:先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡。

4、运动完立刻吃饭

运动后身体大量血液瘀滞在肌肉组织,只有少量血液会在消化系统里,神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,活性会被抑制。

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力,造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤,引发胃痛可能。

正确做法:运动后40分钟可以吃饭,冲澡应该安排在饭前半小时或饭后一小时。

5、运动完后抽烟

抽烟这件事情不管是不是在健身前后都会对你的身体产生不小的害处。通常爱打球的男孩子流传着一句话“槟榔加烟,法力无边”所以运动完燃上一根那是常有的事情。

结果就是你的身体血液循环快,一根烟抽下去,在身体急需氧气时候,你却给他猛下了一口一氧化碳和尼古丁,会导致体内空气互换,引起供氧不足,直接阻碍肌肉的正常恢复。也可能导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等,危害比平时抽10根烟都严重。

正确做法:戒烟

6、运动完后喝酒

还是同样的道理,血液循环快,喝水都要小心,你还喝起酒来了,引发的问题就是尿酸含量急速增加,导致痛风对肝脏、胃的伤害比平时更大,长期如此可导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

正确做法:运动完后6小时内不要饮酒或者戒酒。

以上六条恶习你都中了几条呢?大到抽烟喝酒,小到喝水吃饭,危害都不容小视,如果中的多的话赶紧抓紧时间改正吧!

来源:启霖世纪

转载自公众号:青少年体能中心

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