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第550讲:240次勇者体能挑战,敢来一下?

在之前的推送中,做了两期我的减脂期训练分享:

不少人看到这两期的推送都留言说,这样的训练量太大了,一周练五六次怎么吃得消?其实说真的我除了会觉得累之外,由于训练适应性较高,大部分时间练完的第二三天我都没有什么明显的肌肉酸痛...

当然作为一个相对训练年限跟水平高一些的人,我能够承受的训练量会比一般人大一些,但是这不代表我就会每次训练都打着鸡血训练两个小时甚至更久,训练计划是死的,但我们执行的时候却可以随时做出变化。

我会很积极的去做疲劳度的管理,也会很灵活的根据自己的真实恢复情况进行调整,当我觉得恢复不足或者训练热情很低的时候,我会明显调低自己的训练量跟强度,甚至选择安排休息日,把当日的训练计划延后一天进行。我们确实不应该让自己的惰性跟心理上的软弱影响我们完成计划,但是聆听身体的回馈,做出理智的选择才是长期来看应该做的选择。

比如我今天一早起床从山东返程杭州,因为旅途劳累加上这段时间教学也比较辛苦(想了解在这2周训练营里,你能收获多大的改变,戳这里会让你吓一跳唐人ACE训练营视频(20170717-0730)),所以下午在工作室就比较休闲的安排了胸肩三头的训练,还进行了直播,如果你错过了的话可以在我的新浪微博@戴帽子的ace 查看回放。

第一期的训练营对于我确实是不小的挑战,但幸好在大家努力下还是很圆满的结束了,很高兴认识这些可爱的学员!!

出差两周回家的第一天能稍微放松一下,但接下来又会有更多的挑战,第二期的训练营也即将开始,不知道能不能在那里遇到你,来改变你对于训练跟健身的整个观念?

而除了安排休息日跟降低原有 我也会定期在训练周期里安排像今天视频里展示这样的强度低一些,但对体能挑战比较高的以自重为主的循环训练,不单对心肺功能有促进作用,某种程度也是在降低我整体的训练量跟强度,从而避免过度训练发生的可能。

较宽握距引体 30次

收腿深蹲跳 30次

垫高俯卧撑 30次

换腿箭步蹲跳 共30次 每只腿15次

倒立撑 30秒

跳箱 30次

反握引体向上 15次

垫高椅子臂屈伸 30次

悬垂左右抬腿 30次

虽然叫做240次体能挑战,不过由于有单腿动作的存在,所以完成的总次数是超过240次的,本次计划的要求就是在尽可能短的时间内完成这些训练内容,同时要求动作规范,当你觉得自己没法持续进行的时候,可以自行安排休息,量力而行。对于一些觉得动作太难的训练者,尤其是女生,我建议可以把引体改成自重划船,垫高的动作都改成常规或者是退阶动作进行。

之前还做过类似的400次体能挑战,戳这里回顾一下吧第247讲:400次勇者体能挑战,你敢吗?

公号主编:黄展煜

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