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千万别做自己脚踝的“终结者”

脚踝作为人体距离地面最近的负重关节,也是负重量最大的关节,在日常活动中或者运动中都起到无可替代的作用。而脚踝扭伤是所有运动损伤中最高发的,约占所有运动损伤的40%。

脚踝的扭伤大可分为三类:第一类是内翻扭伤;第二类是外翻扭伤;第三类是脚踝的高位扭伤

其实多数的扭伤都为内翻扭伤,因为从解剖结构上看,外踝一般都低于内踝,而且脚踝外侧的韧带数量是少于内侧韧带的数量,所以这些因素都会导致脚踝内翻扭伤的发生。在这里,主要探讨关于脚踝的内翻扭伤。

在脚踝的外侧,维持关节平衡的韧带主要是跟腓韧带和距腓前韧带。两者相比,距腓前韧带的厚度比跟腓韧带更薄,所以脚踝内翻扭伤的时候,一般是距腓前韧带比跟腓韧带更容易损伤,这也是脚踝扭伤部位大多在侧前方位置的原因。

简单说完脚踝扭伤的种类和结构因素,所以当脚踝内翻扭伤时,我们应该怎样科学地处理呢?

对脚踝伤势的初步判断

假如发生了扭伤后能触地站立,且能勉强行走,大概率为软组织扭伤;假如扭伤后疼痛剧烈且无法触地站立,踝关节转动会发声响甚至无法完成踝关节的转动,则有可能是发生了骨折或者重要韧带的断裂,需立即前往就医。

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紧急治疗

可以采用关节扭伤最常用的 RICE法则

R:休息(Rest)

很多人在脚踝扭伤之后都选择立即脱鞋脱袜子,其实这种做法是错误的。我们应该做的是把鞋带绑的更紧一些,这样做的目的是控制受伤部位的出血。选择一个让我们舒服的姿势进行休息,这样可以起到控制肿胀和炎症发生的作用,不要跺脚或者是继续任何运动。

I:冰敷(Ice)

利用热胀冷缩的原理,对受伤处冰敷可以收缩血管,减缓血液的循环,降低新陈代谢的工作,进而降低炎症发生的风险。冰敷时间不宜过长,每15-20分钟休息半个钟左右,而且冰袋不能与皮肤直接接触。没有冰袋的话可以考虑冰镇饮料加一条毛巾。

C:压力(Compression)

在冰敷后的休息时间,可以适当的使用绷带等物品对受伤处的远心端进行包扎加压,这样可以减缓内部的出血或者淤血现象,与绑紧鞋带是同样的道理。

E:高度(Elevation)

在冰敷的过程中,可以将受伤部位抬高,减少血液因重力而回流至受伤部位,降低出血量,提高恢复的进度

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后续治疗

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