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看完再也不敢不热身了:竟然会横纹肌溶解差点儿死了!

事情是这样的……

深圳有位33岁的杨姓男子,平时喜欢运动,没事就爱往深圳莲花山跑个五公里,球类运动一周也好几次。

某个周五,杨先生来到健身房锻炼身体,第一次尝试骑动感单车。因为自己第一次骑,动作不标准,第一首歌骑下来,他已经觉得双腿疼痛不舒服。之后,杨先生骑了一个多小时动感单车离开。

当晚,杨先生便觉得大腿有些疼痛,但还能弯曲腿,上周六下午开始,杨先生的双腿开始僵硬、疼痛,晚上痛的两个小时就醒一次。但这个时候杨先生觉得只是运动造成肌肉酸痛,到了周日,杨先生双腿痛的坐在椅子上都困难。

就这么熬过了周末,周一上午,杨先生发现自己尿液呈棕褐色,他觉得不对劲,赶紧到家附近的北大深圳医院就诊。

经过医生诊断,杨先生是“横纹肌溶解”,于是立马进行住院治疗。杨先生已经能够轻松下地走路。而刚入院时,杨先生的双腿,轻轻碰一下都痛。

什么是“横纹肌肉溶解”?

横纹肌溶解就是指一些原因造成的肌损伤,影响细胞内外钠-钙稳态,最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。

由于破损的肌细胞产生毒性物质,释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管,眼中是可能会导致肾损伤和肾衰竭。

原因是没有热身

杨先生横纹肌溶解的原因是没有热身,然后突然进行大量的运动,造成肌肉收缩,过度牵拉,造成细胞缺氧,肌红蛋白溶解,肌细胞坏死。

小编总是提醒大家,

科学健身才能避免受伤

但这样的事情还是不断发生!

现在仍有很多人

在训练之前不做热身,

直奔器械就开始训练。

这是非常危险的事情!

不热身显然是错误的,

不管是动感单车还是

其他什么项目都一样!

热身的好处

1)身体的器官有很强的“生理惰性”,热身能解除身体的“休眠状态”。

2)热身能增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性,减少关节受伤风险。

3)热身能让心率加快,较快的心率让血压升高,提高机体的供血能力。

4)热身能让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。

几乎所有运动员、所有运动项目的训练中,训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态,提高运动能力,减少受伤风险,所以作为普通的健身者,热身同样十分重要。

热身分四种

1)一般性热身

一般性热身的方式有许多种,强度较低,运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式,一般时间为五分钟左右,身体微微出汗即可,冬天时间可以适当延长。此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快,例如加快跑步速度和跳绳速度,这样能让身体更快的进入状态。但不可让身体感到疲劳,避免弄巧成拙。▼

2)静态拉伸

静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力,但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。▼

3)专门性热身

运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身,例如短跑训练时会用高抬腿,后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋,从而进入运动状态。对于一般的健身者,可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位,例如练胸可以先用空杠铃卧推,然后慢慢增加重量。▼

4)动态活动

动态活动是指在专门性热身后,用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。▼

健身前九个热身动作推荐

-每个动作30秒-

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