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教你几招,天热就该这么跑

在这个早上7点跑步都汗流浃背的季节,

能坚持跑步已属不易,

你说还能跑得更快?

是的!

但下面这个令你在夏天跑得更快的技巧,

你可能想不到哦。

泡热浴

近期有研究表明,在夏季蒸桑拿,可以让你的身体更好地适应炎热的环境;

但是国情不同,我们不是在桑拿比超市还常见的芬兰,每天去哪里蒸?

芬兰的桑拿室 (图片来源网络)

威尔士班戈大学的Michael Zurawlew通过研究成果告诉我们,泡热浴有同样的效果。

不管是蒸桑拿还是泡热浴,都能扩张血管,让你在炎热的天气下跑步时有更好的发挥。

但是并不是说,蒸一次桑拿、泡一次热浴,你就可以像博尔特一样飞起~

而是指长期有规律地泡热浴,可以使你在夏天跑得更快哦!

正确补水

一提到夏天跑步,都知道要尤其重视补水。

但你确定你喝对了吗?

真正有效的补水并不是跑前猛灌,

跑前短时间内狂喝水,带着大量的水运动,

不但会伤害你的胃,你的肾脏的工作量也会剧增。

正确的补水方式是,至少要在跑前4个小时以上开始补水。

因为各人体质不同,补水量也各有差异,但是通常比较合理的量为—— 按你的体重来算,大约是按每千克体重摄入5-7毫升水,这样的比例来算自己应该喝的水量。

也就是说如果你是150斤的体重,应该在跑步前四个小时以上完成约500毫升(150÷2X6=450ml)的水摄入量。

夏天跑步最好是采用少喝多次的办法,在跑步途中,40分钟到1个小时时强制补水一次。

重视防晒

很多时候,夏季伴随高温的还有强烈的阳光。

多少跑步中的“老司机”总拍拍胸脯——“我们大老爷们儿不怕黑,晒就晒点吧!”

(图片来源网络)

大家不要被误导了,

防晒≠防(怕)晒黑

早在2007年,《皮肤病学文献集》就指出,经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。

为什么?晒的!

据相关研究,长期暴晒在太阳下的人患皮肤癌的几率高于普通人70%

有可能一次长时间的暴晒晒伤就会导致皮肤细胞的永久伤害,从而诱发皮肤癌。

另一项研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

(图片来源网络)

所以为了避免患上皮肤病,各位常年在室外跑步的跑友们一定要注意防晒哦。

每次跑步前都应涂抹防水防汗、SPF值比较高的防晒霜。

老铁,别忘了防晒霜!(图片来源网络)

一双好鞋

夏天跑步,你做好了防晒,做好了补水,但是跑步还是很热啊!

这个时候你能做什么?

当然是换一双舒适又轻便的鞋。

李宁云四代·叠影,鞋面前端应用一体织弹性网布,后脚跟4D网布,让你在跑的过程中感受到微风拂过的清新体验。

试试夜跑

早上7点跑步都够热的,

要不试试夜跑?

有专家指出,

夜跑时血小板的数量下降,

减少血管栓塞的危险,

而且夜跑有促进睡眠的作用。

但是你害怕夜跑不安全?

李宁云四代·叠影,后跟大面积折线形反光,不仅时尚炫酷,更守护了你夜跑的安全!

夏天那么热,

调整好身体节奏,做好补水,注意防晒,

可不能让炎热击退大家的跑步热情!

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