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健身时关节响,还可以继续训练吗?

看武打电影、电视剧时,打架前会有转动脖子和手腕的场景,听着清脆的声响,是不是觉得他们很帅、很酷?运动锻炼时,我们的关节也经常会有这样的响声,这时我们的内心是焦躁的,害怕身体出问题。

身体为什么会有这样的脆响?这种脆响对身体有害吗?

人体的关节在运动时发出的这种响声叫做关节弹响。关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。病理性关节弹响非常复杂(有关其病因病理、治疗和预后可向骨科医师咨询)。

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病理性关节弹响

疼痛或者酸痛、冗长的弹响,多发于半月板,尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群,这种响声可能代表半月板的再次损伤。

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异,致使滑膜粗糙,关节囊、韧带松弛,肌腱增生或腱鞘狭窄,关节盘破裂,关节软骨脱落等,在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响。

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种,其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。

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生理性关节弹响

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。根据声响大体可以分为3种:

01声音多为清脆的“咔”或“哒”,声调高,无酸痛

这种弹响比较常见,平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时就会出现。这种弹响是由于关节的结构造成的,关节处有关节囊、里面有气体和滑液,我们去挤压、扭动时,会挤开气体,从而发出声响。

如果身体发出的是这种弹响,那么就对健康无害,但是会损害力量。美国美国运动科学家卡斯特拉诺曾有研究说明,长期刻意使(手指)关节发出声响,会使(握力)关节强度变低,所以尽量改掉这一习惯吧。

02声音为沉闷的“彭”或“咔”,声调高,也无酸痛

由于关节面出现摩擦碰撞发生的弹响。这种现象在运动锻炼中较常见,比如,在负重深蹲、硬拉时,膝关节、髋关节经常会发出弹响;或者长期不活动,比如久坐后,腰部和髋间也可能发出弹响。

常见的情况就是长久不运动训练,突然开始训练时(尤其是大重量训练)极易出现这种弹响;此外,运动前没有热身或热身不充分。虽然这种弹响也不影响健康,但常出现却也不是好现象,长期都有弹响发生时,一定要注意。

因为长期发生弹响,会磨损软骨组织,而软骨组织很脆弱,损伤后基本是不可逆的,所以,当长时间出现这一问题时,就要找找原因了,找到后及时更正,找不到的话,建议看一下医生,检查一下是否是关节滑液不足等情况。

03 发出“嘎”或“吱”的中声调,无酸痛

这种弹响在肘部和髋部较为常见。通常是肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的,几乎不影响健康。

生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期,幼年不发生,少儿期少见或弹响声较为顿弱,中青年期多见,老年则逐渐减少。

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如何鉴别两种关节弹响

生理性关节弹响的特点如下:

·只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

·弹响前关节必须有一定时间的静止期

·响声清脆、单一、不重复

·不伴有疼痛或不适感,弹响后常有轻松感

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常见的“弹响”

下面是一些常见的发生弹响的关节:

Ps:虽然关节经常会出现生理性的关节弹响,但是当身体的一个从没发生过弹性的部位,发出比较明显的弹响时,必须要注意,检查发出弹性的部位有没有以下状况:

·是否伴随着疼痛

·弹响后是否周围部位出现红肿

·弹响后运动是否受限

没有这些状况则不必担心,若有状况发生,及时就医检查,诊断是否是周围组织的炎症、关节炎症等。

关节弹响,可大可小,学会判断身体上的一些情况,让你在健身的道路上走的更远。

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