搜狐首页 体育 无心法师2

手机搜狐

SOHU.COM

上班族必备!真正放松髋部的8个动作

小编想说:“最近发现了一套绝对对不太运动的上班族、学生党友好的健身动作,而且这套动作可以放松你的髋部!可以说是在椅子上久坐过度的我们的福音!”

另外,髋部很紧,会迈不开双腿

无法高效的跑步或者推举

下面就来一起练习吧

记住,做这些动作时,有时候你不自觉地屏住呼吸,专心地投入到动作中去,进入忘我的状态。恭喜你,你已经成功一半了,剩下的就是坚持。有时候你也会咬紧牙关,期待着动作快点结束,毕竟完成整套动作还是有点难度的。

1.杯状深蹲

深蹲、翘臀尽量靠近地面,双臂在双腿内侧滑动。回到初始位置 (重复12次)

2.髋部展开

坐在地上,双手伸直撑地。双膝自然放在地上。一只腿远离身体,另一只靠近身体。换边(每边重复6次)

3.螃蟹式拉伸

四肢撑地,脸部向上,臀部稍抬离地面。同时一侧手臂去碰头部及对侧肩膀。手臂收回撑地。换边(每边重复6次)

4.六点支撑臀部摆动

双手、双膝及双脚撑地,双膝尽量分开,保持胸部抬高,前后摆动臀部(重复12次)

5.横向/内侧臀部摇摆

单膝跪地、对侧腿向后伸直,在另一只腿后方横向摆动,同时臀部着地。腿向相反方向尽量延伸,臀部着地。换边(每边重复6次)

6.退步弓箭步过头伸展

向后迈一步,保持腿部伸直,后腿膝盖跪地,同时双手伸过头顶,保持手臂伸直,换边(每边重复6次)

7.横向弓箭步横向伸展

侧向迈一步,保持对侧腿伸直,身体下蹲,同时双臂向身体外侧伸展,换边(每边重复6次)

8.横向弓箭步内侧伸展

侧向迈一步,保持对侧腿伸直,身体下蹲,同时双臂向伸直腿的脚部内侧伸展,换边(每边重复6次)

精选