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男人健身的5大误区!健身虽好可别越练越伤身

如今,人们越来越注重健康养生,很多男人会通过健身来强健体魄。但是,很多男人在健身时会出现头晕、心率加快、恶心等不适感,这往往是因为走入了健身的“误区”导致的。

健身的时间、方法等不当,反而会越练越伤身,给身体健康带来伤害。下面这些误区要注意避免哦。

误区一:运动前不热身

学生上体育课时,老师会带领大家先做热身活动,然后才开始运动。这样做可以增加关节的灵活性,能有效避免运动过程中受伤。但是,很多男认健身前往往不进行热身,直接就开始锻炼,这样做很容易受伤。

误区二:饿着肚子运动

很多男人有不吃早餐的习惯,往往会饿着肚子进行健身。其实,这是很伤身的做法,运动本身就需要大量的能量补充,体内能量不足会导致头晕、心率加快,甚至猝死等现象。所以,吃点东西再运动才是明智的选择。

误区三:生病时也锻炼

很多男人生病了仍然坚持健身,拜托!你不是超人,没必要那么拼命的。生病时身体免疫力下降,应注意休息,如果还进行运动,只会加重病情。所以,生病期间就好好在家休息即可,等到病情恢复后再健身也不迟。

误区四:健身过程中大量饮水

运动过程中难免会出汗、口渴,很多人就会大量饮水,然后接着锻炼。其实,运过程中不宜大量饮水,容易导致体内电解质紊乱、增加心脏和肠胃负担,人会更加疲惫。正确的做法是少量、小口喝,运动后1小时再大量补充水分。

误区五: 剧烈运动时突然停下休息

虽然累了就要休息一下,但是剧烈运动时不要突然停下来休息,因为剧烈运动时,肌肉和毛细血管处于扩张状态,血流速度快,运动中突然停下,肌肉收缩停止,血液无法顺利流回心脏,容易导致血压降低、脑部缺氧,进而产生头晕、心慌气短、休克等现象。

此外,运动后虽然大汗淋漓,但也不要马上洗澡,此时心率和血液流速还没有恢复正常,洗澡容易增加身体负担,导致供血不足,产生全身无力、头晕眼花等不适感,最好等心跳平稳后再洗澡。

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