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女性必读丨如何打造漂亮的背部线条?穿礼服更好看了!

应广大线上用户的要求,今天小厘要重磅推出一篇背部训练的文章,文章是关于女性背部塑形,对于背部的训练,男女在训练目标上是有区别的,所以训练动作上也有差别,文末会附上比较适合女性的训练动作。

1.关于驼背

在这里讲下,其实很多人都是“假驼背”,你只是长时间的不良姿势导致你的生活习惯无法改变,从小久坐教室,习惯弯背学习。上学时习惯背很重的书包。

平时时刻离不开手机,一路上探头看手机等等,这些习惯会使你出现探头、圆肩、肩胛翼状等问题。最终的结果是脊柱变形,出现驼背。

关于探头,我们的霉霉是很好的栗子,多看几张街拍,就能发现她探头十分严重。(霉霉:又是我???)

在这个过程中,你的日常体态会受到不少影响,总是探头出现双下巴,圆肩会引起胸下垂,而脊柱的变形,也会一定程度上对内脏起到压迫,你可以想象一下虾,弯曲成这样,吃的时候,虾的肉是不包括内脏的。

很多老年人会出现驼背的现象,大多是年轻时没有注意到背部的收缩训练,导致后背的肌力不足。当然此外还有很多其他驼背原因,这里就不一一讲了。

下面聊聊矫正。

首先,你需要的是改变你的不良习惯:

上班不要老瘫在椅子上,看书看手机不要老是头探很多,走路站立记得肩部放松。因为是多年的不良习惯,因此建议你每天找一个固定的时间,进行刻意的练习,可以选择靠墙站立去感受背部的直立等。

正在看这篇文章的你,快快坐直了看吧!

2.关于塑形

关于背部的塑形,我们着重来讲讲。

2.1背部肌肉

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要以肩袖肌群斜方肌的中下部深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

2.2训练方式

一般的背部训练方式有两种:

一是攀爬类,即引体向上。但是鉴于大多数人都无法做到,因此也可以简化成下拉动作。你可以想象一下我们的近亲——猿类,他们的背部十分发达,因为在长久的爬树过程中,手臂需要借到后背的力。

所以,爬树或者攀岩不失于一种有效的练习方式。不过现代人也不需要爬树,也很少有机会去攀岩,因此大家也可以拿引体向上代替。

二是划船类动作,也就是前肢进行前后运动。在健身房的划船机就是这类动作的训练,你可以看看划船的运动员,基本上都有着发达的背部肌肉。

但是在此必须要强调一点,美化女生背部,应该是深层的小肌肉群训练为主,而上面的两种训练更是偏向于男性的肌肥大训练。如果你想要的是下面这种,可以进行上面的传统训练。

如果你想要的更偏向海瑟薇这样,紧致光滑的后背,继续往下看。

更何况引体向上虽然有效,但是大部分人都做不了几个的,对于没有训练基础的小白,更是做不上去。

因此女性在进行背部训练的过程中,应以中等重量,多次数地进行功能性训练,这样既可以避免受伤,又不会使斜方肌过于发达。

下面介绍一些简单的训练动作,以转体、挺身、小哑铃为主:

当然,你要是健身的发烧友,引体向上,硬拉,划船等就放心的去做吧,按照你的计划来就好,如果没有头绪,不妨按照我说的练习吧!

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