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跑得慢咋了,我活得长呀!

大部分人可能认为跑步和慢跑是同样一件事,但实际上它们是不同的。两者之间的明显差异就是步伐和舒适度。

普通跑步和慢跑是有氧运动的形式,这两项有氧运动都有助于身体减肥,并使身体健康得到普遍的改善。

慢跑需要比走路更多的肌肉,任何人都可以完成,跑步需要比慢跑更多的努力,它比慢跑更强烈,对身体的要求更高。

跑步速度受到步幅长度和频率以及全身适应度的影响。

慢跑,顾名思义,是以轻松地方式进行,主要目的就是为了身体健康。

慢跑一词在17世纪中期在欧洲流行,然后在新西兰,教练亚瑟莱迪亚德推广了慢跑这个词。俄勒冈大学教练比尔·鲍尔曼,在1962年把慢跑作为锻炼的概念传到美国。

跑步被定义为比慢跑更快的方式。这是一种相对激烈的运动形式,需要跑步者具有充足的运动能力,它侧重于竞技体育范畴。

速度区别

通常情况下,慢跑的速度在每小时9.65公里以内,超过时速9.65km/h(即配速6分13秒)就不属于慢跑范畴了。

但是,还有另外一种说法,就是小于14km/h的速度为慢跑,即配速4分17秒,而普通跑步速度通常被认为是大于14km/h。

不过就我们普通跑友而言,还是前一种标准比较符合大部分人,就是6分配速以外。在国外很多地方会把跑者分为慢跑者和跑者,就是以这个原则来划分的。

慢跑和跑步都有助于身体燃烧卡路里,从而有助于减轻体重。同时,它们有助于加强腿部肌肉,腹部肌肉和心血管系统。慢跑可以预防肌肉和骨骼的损失,这往往会随年龄增长而发生。慢跑和跑步均可使整个人体受益。

它们有助于降低中风和乳腺癌的风险。正常跑步活动已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症,糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

通过加强心脏和降低血压,减少心脏病发作的风险。跑步也有助于维持和改善总体健康。

然而,跑步一定要适度,要记得,我们的跑步不是为了争夺第一的竞技体育,而仅仅是健身运动。

专业运动员的身体在退役之后都会有多多少少的伤病,如果恢复不得当,很可能一生都受影响。

在一些研究中明确表明,例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动,会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此,一些医生建议跑步一定要慢,甚至有些退役老运动员也说:“慢跑,才是跑步的精髓。”

慢跑健身,快跑伤身

由于受到高强度的冲击,运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括:跑步者膝 (膝盖疼痛)、肌肉拉伤(特别是腿筋)、跑者乳头(由于摩擦引起的乳头刺激)、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

这些普遍伤害主要源于强度大,在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致,但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰,跑步的强度太大,就算是再完美的跑姿,也难以防止伤病。

相反,慢跑,可以防止大部分的伤害,它可以让我们越跑越健康。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明,慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

而且,户外跑步要胜于室内跑步,BMC公共卫生报告发表的一项研究报告指出,户外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一种更好的方法。

慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害,它会随着年龄的增长而显现,改善心脏性能和血液循环,有助于保持稳定的体重。

2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1?2.4小时,最佳频率为每周2-3次,最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”(每小时10公里以下)。

相反,研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

现在跑步中的猝死情况几乎都是跑得太快所致。

所以,慢跑,才是最安全的。只要身体条件允许,没有具体的禁忌症,所有人都可以练习慢跑(儿童,青少年和成年人甚至老年人)。

图片来自网络

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