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健身效果不佳“四宗罪” | 总有一款适合你

无论你的健身目标是哪种,是减肥,大众健康,增肌,以下四种原因里总有一款是你健身效果不佳的罪魁祸首。

1

吃的健康不等于吃得少

很多减肥的人往往认为自己可以通过“少吃”的方法达到目标。直到现在,我敢说99.9%的人最喜欢用体重来判断自己是否减肥了,这类人有个通病,一天“上”无数次秤。是的,你们的体重确实再掉,但是I'm sorry,你们掉这些体重大部分都不是脂肪。先别急着喷小编我,来,脱下你们的衣服站在镜子前观察一下,是不是原来哪里肉多现在依然哪里肉多呢?只是整体按照原来的比例缩小了一圈圈而已。接下来,跟着小编我,摸摸你们的胳膊后侧的肉,对对,就是这样,再掐一掐屁股下面的肉,想必还是那么的“下垂”....

2

不会利用心率控制训练

减肥和减脂的人在这里可能又要被小编删巴掌了。因为大部分人在运动时都不会去关注自己的心率,然而关注心率的人却又不知道心率跟运动有什么关系。根据ACSM美国运动医学会的指导意见,成年人每周至少需要“150分钟的中等强度有氧训练来维持健康”,这意味着每周5天,每天30分钟以上的有氧。不过问题来了,我们如何确定自己的有氧区间在“中等强度”呢?靠你的“神奇宝贝第六感”吗?噗....

Karvonen公式被誉为运动时心率测量法的黄金指标,别说小编我没告诉你~

3

睡眠不足

注意,这里小编要说到的睡眠不足是你在别的地方没有读过的。举个例子,小编我习惯11点上床,大概在11:30左右能进入梦乡,然后早上8点起,加起来的话怎么都有8小时的睡眠应该足够了吧?错了,其实我的睡眠只有6小时。Are you fu*king kidding me?小编亲自用Fitbit测量过,Fitbit除了可以监控心率,还可以实时反馈出睡眠中的轻度,深度,和REM睡眠阶段。通过监控的反馈,我惊讶的发现我在夜里醒过很多次,虽然在床上8个小时以上,但实际睡眠的时间只有6小时。当然想改变也是可以的,少玩手机提前上床调整状态,或许能有所帮助,图中就是一个小编在Fitbit上的数据截图,可以清晰的看到一切数据。

4

不控制饮食,练了也白搭

这里要说的控制饮食可不是节食,你要根据自己的健身目标进行合理的膳食搭配。每类人群的搭配比例都是不一样的,比如减脂期的人群会更强调蛋白质的摄入,增肌期的朋友会对碳水化合物的比例有所提高。又或者你就是想减肥,在这里有一条通用的规则,这个规则不管你为哪一位具备营养师资格的专家都会告诉你一样的东西:每吨都要摄入所有三大营养素的食物,这其中就包括脂肪,蛋白质,和碳水化合物。节食的人看到这又该用无辜天真傻白甜的眼神问小编了:“我每天都不吃主食,瘦的好快啊!你凭什么让我开始吃主食呢?”

小编送你一句话:来,站在镜子前慢慢的脱下你的衣服,捏捏自己的脸,再捏捏屁股,它们是不是还是一样的松松跨跨呢。。。恩脂肪还是没怎么掉,就是用来储存主食的那些水分没了,这位朋友,你没减肥,你只是“掉水”了- -

(此处省略3亿个字)

References

Locke Hughes, Greatist

小编你废话那么多,

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