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为什么腰腹力量训练,无法减去你的大肚腩?

肚子最容易囤积脂肪,所以也是最难减的部位。

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉,但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪,对内脏脂肪则没有明显效果。

要想早日快速减掉腹部脂肪,干掉大肚腩,这几点要做到。

1、有氧运动

在健身的过程中,我们要明白一点,我们是减肥而不是减重,是要通过有效的方法把多余的脂肪给消耗掉,有氧运动有很多种,跑步单车椭圆机等,想减掉腰腹脂肪,有氧减脂的过程中坚持很重要,至少要40分钟以上。

2、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上,脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以每周安排1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

送上一组最强腰腹动作

减掉腹部脂肪,露出你的马甲线吧!

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每周做3-4次,每个动作20次。

3、适当注意饮食,合理摄入营养。

健康饮食——包括增加蛋白质、纤维的含量,控制餐量,所有这些都被证明有助于减少体脂肪。

蛋白摄入量大约是每日热量的25-30%,可能会使您的新陈代谢每天增加高达100卡路里。

增加纤维摄入量是减肥的另一个好策略。富含可溶性纤维的蔬菜有助于减肥,它会增加饱腹感和减少热量摄入。

少吃碳水化合物多的食物,

不要吃任何的零食,

不喝饮料、啤酒。

虽然减肥很辛苦,

但减肥成功的福幸福感是非常爽的。

减肥的小伙伴们要加油哦!

文章来源:健身增肌减脂(ID:zjjzhi)

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