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打羽毛球时扭到了脚踝怎么办?

在日常的业余羽毛球运动中,常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原因,导致脚踝扭伤的事情发生。脚踝一旦被扭伤,自己会遭受伤痛的折磨不说,还需要休息很长一段时间,不能参加喜欢的羽毛球运动,以后是否可以如常运动还是个未知数。所以扭伤以后的处理也蛮关键的,下面就与大家分享一下处理方法。

立即去水笼头下进行冷流动水冲洗20分钟

脚踝扭伤后,最好立即去水笼头下,让冷流动水冲洗20分钟时间。冷流动水冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血,防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后,可以就地取材对脚踝进行冰敷,如夏天的冰棒包在毛巾里面,紧贴着脚踝进行冰敷,注意要转动位置,不要让脚踝感到太冷。

去医院请专科医师检查具体的伤势情况

在球场进行上述紧急处理后,要立即去医院请专科医师,检查具体的伤势情况。看看检查结果,是否伤到了肌肉和韧带,有没有伤到骨头;听专科医师的意见,需要多久的静养期,复原后多久可以恢复以前同等强度的运动等,不可自行提前恢复运动时间,以免带来不可挽回的损伤。

根据专科医师嘱咐采取针对性治疗措施

专科医师经过详细的检查以后,会采取针对性的治疗措施。一定要遵照专科医师的嘱咐,不折不扣的执行针对性的治疗措施。不要抱有侥幸心理,不可违反专科医师的叮嘱,要踏踏实实的,安安心心的,让受伤的脚踝完全彻底的恢复到健康状态,才会有机会继续参加喜欢的羽毛球运动。

抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平

休养过程中,要注意随时抬高下肢,让下肢与臀部处于同一水平,有利于下肢血液的回流,减少伤后脚踝的肿胀和疼痛,有助于伤情的好转和恢复。如果长时间抬高下肢感到不舒服时,也可以平躺在床上,这样下肢与臀部正好处于同一水平。最好是平躺与坐着交替更换,以免同一姿势保持太长时间。

不要下地走动让脚踝休息加快恢复过程

如果伤到了骨头,是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带,也需要限制活动,不可随便走动和下肢用力。要有足够的静养时间,来保证损伤部位的修复和愈合。限制活动,配合药物和加强营养摄取,可以促进扭伤部位的愈合进程。

恢复以后要加强脚踝等部位的柔软性训练

经过一段时间的治疗和静养以后,扭伤的脚踝得到了完全康复。这时要注意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练。建议日常活动之前,先做好身体的预热和拉伸,时间最好保持在30分钟以上,确保每一部位都被拉伸和调动起来。这种活动之前的准备,对于提高关键部位的柔软性,预防运动中扭伤,有很好的预防作用。

同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤

在加强柔软性训练的同时,下肢肌肉力量的强化训练也非常有必要。有时,下肢肌肉力量强度不够,在羽毛球活动时影响到移动的速度,也容易导致受力部位的损伤。所以,要同时加强下肢肌肉力量的训练,不断增加肌肉力量,才是对运动中的自己最好的保护。

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