搜狐首页 体育 生活大爆炸

手机搜狐

SOHU.COM

Week12:这周要去旅行,长跑训练尽量坚持吧

上周报名的2017年北京马拉松,到了周四看到官方消息,120个小时里,一共有98687个跑友报名!中签率30%,估计今年又是一号难求了!再次祈福中签的同时,这个星期我也加紧了训练计划的实施。

这周训练比较可悲的事情就是,三个记录(两个APP+运动手表)终端都出问题了。先是忘记关闭咕咚运动,导致周五8km没有记录上,然后是马拉马拉在26kmLSD是时候意外退出,丢掉了600米的纪录。最后在26km结束的地方,手表没电了,导致全程纪录丢失……

这周一共跑了五天,总跑量64km。这周的天气真是没得说,在南方同志们忍受42度高温的时候,北京每天清晨的气温都是22度左右,我前几天的训练都是没带任何补给的。

在周六的时候,我拉了一下训练最长距离26km的LSD,用时2小时29分,对应去年北马比赛25km地方的2小时22分的成绩,还是基本持平了。

看一下,第12周的训练计划吧,这周总跑量稍微下降,LSD也只有16km,汉森的训练还是有张有弛的。不过本周计划全家外出旅行,我们夫妻带着两个孩子野外拉练了,估计没有时间和精力训练了,等回来继续吧。

第十二周训练计划

07.31

08.06

8.01

力量跑

2400m x 4

8.02

轻松跑

8.0km

8.03

节奏跑

14.6km

8.04

轻松跑

13.0km

8.05

长距离跑

16.0km

8.06

轻松跑

8.0km

本周北京马拉松和阿迪达斯合作的线上马拉松也开始报名了,没有机会参加现场比赛的跑友可以考虑一下,在马拉马拉APP里的北马嘉年华活动里可以看到,还可以定制自己的号码牌。

我突然从最后的证书图片里发现一个变化,今年的线路有可能改回到前年了,也就是没有那个高架桥好汉坡了。希望如此!!

精选